这次，杭州真的可能迎来一场雪，这场雪对于南方的百姓来说格外的珍贵，不少人都在热切盼望着大雪的到来，届时就可以背着雪板去雪场痛快地玩一把。不过，昨天记者也接到一位读者的来电，作为一位常年坚持晨练的健身者来说，雪天健身该注意什么？浙江体育科学研究所全民健身研究中心副主任薛亮表示，该健身者的顾虑不无道理，雪天健身要规避看得见的运动损伤风险，千万别逞强，当然对于青少年人群来说，雪天科学地开展一些游戏类的体育活动是很有乐趣的。

　　体弱人群应停止户外运动

　　薛亮说：“对于坚持健身的健康人群而言，下雪天外出锻炼无妨。反而是化雪的时候，气温低得很。民谚说‘下雪不冷化雪冷’，就是这个意思。所以老年人、心脑血管疾病人群，应暂停户外健身，把健身场地挪到室内。”

　　另外，喜欢跑步锻炼的人群，下雪天不要在能见度很低的时候跑步。在雪下得比较大的时候，能见度是很低的。这时候如果参加室外的跑步锻炼，就不容易注意周围车辆和行人的情况，存在一定的安全隐患。

　　对于青少年人群来说，雪天在安全的前提下开展 一些游戏类的体育活动也是很有乐趣的。

　　雪后户外健身防滑很关键

　　如果是雪停后健身，此时空气很好，这样的环境适合户外锻炼，但要懂得规避运动损伤风险，尤其要防止摔跤。薛亮认为，雪停后虽然仍旧很冷，不过对于常年坚持运动的人来讲，应该不是问题，而此时需要注意的是湿滑的路面。南方的雪和北方的雪有所区别，雪停后就会结冰，健身会有一定风险，特别是上了年纪的人群，多少存在骨质疏松等亚健康状态，更经不起摔。“雪后，也不建议健身者做跑步等快速运动，一些单脚支撑过长的健身方式也要避免，因为虽然我们是踩在雪面上，但却不清楚雪下面是什么，是否有冰。”

　　雪天锻炼的时间也应做合理调整。很多人都坚持晨练，薛亮表示，其实运动健身在午后三四点时间段才是较好的。从身体机能层面来讲，“这个时间段是人体生理素质最好的时间段，身体机能水平较高，神经系统兴奋程度也高，运动锻炼的自然效果好。”而且对于老年朋友来讲，冬季午后三四点的时间锻炼也相对安全。特别是雪天寒冷的气候，会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，这也是冬季心脑血管病高发的原因。

　　着装有讲究 还要保护好眼睛

　　雪天健身着装也有讲究。一定要穿防滑鞋出门，雪天路面湿滑，如果穿平底，或者硬底的鞋，容易滑倒，有受伤的风险，建议穿底部有纹路的鞋子，底子要舒服，柔软。还要注意保暖，没有特殊情况，以出门不会特别冷的穿着为准就可以。不过要做好头部和手的保暖工作。

　　比较容易忽略的是保护眼睛。听起来好像保护好眼睛与下雪没有什么直接的关系，但是看过下雪的人都知道，长时间在雪地活动，回到屋内会暂时看不清、甚至看不见东西。这还是在无太阳直射光的时候，如果在太阳光很强的时候，阳光直射至雪面上，然后反射到眼睛里，这样对眼睛的刺激会更强。所以，在雪地进行跑步锻炼时，应该戴上太阳镜，以保护眼睛不受强光的刺激。

　　薛亮最后还提醒道：如果外面的条件真的太恶劣，建议还是选择室内运动或者在跑步机上跑步吧。很多专业运动员在恶劣的天气下也会这样选择，他们的训练质量也能够得到保证。冒着感冒、受伤的危险，顶着恶劣的天气到户外运动并不是一件明智的事。