无论是感冒难受时，还是女生痛经时，大家听到最多的一句话，大概非“多喝热水”莫属了。但如果“喝不对”，可能会损害肾脏健康。

　　当前，慢性肾病在中国成年人群中的患病率为10.8%。而在60岁以上的老人中，发病率更是高达32%。在肾病的致病因素中，不良的饮水习惯是最常见的因素之一。

　　首先，我们要知道的是：不渴不等于不缺水。等你感到口渴想喝水时，身体已经失去了1%-2%的水了。此时肾脏可能已经处于高负荷工作的状态，尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏的健康。

　　尤其是老年人，他们体内的水分比年轻人大约少1/3，随着消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。

　　另外，很多爱茶人士觉得茶水也是水，喝够量就没必要喝白开水。的确，茶中含有丰富的矿物质，适量饮用可补充人体所需的矿物质、促进血液循环，平衡人体机能。但这并不意味着人们可以以茶代水。茶水有利尿作用，在喝等量的浓茶和白开水的情况下，排尿的次数和数量上，喝茶水都要多于白开水。长期以茶代水会使体内水分减少，严重的还会引起肾病和便秘等。

　　这样看来，喝水的确是个“技术活”。关于喝水，我们首先要知道的是：最好的饮物是白开水，以温水为宜。

　　另外，每人每天应喝多少水不能一概而论，这与年龄、季节、职业、运动量、健康状况等因素有关，并不能用“8杯水”来限定。一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭菜汤、水果等可摄入约1000毫升，其余要靠喝水补充，即成年人平均每天需喝大约2000毫升水。60岁以上的老年人需水量是成年人的80%左右。此外，夏天、运动后、出汗多等情况下要多饮水。

　　有的人喜欢抱着杯子大口喝水，有的甚至称得上是“豪饮”，但这种喝水方式不利于健康。快速大口地喝水，会把大量空气一并吞下去，容易引起肠胃不适，让人腹胀、腹痛或打嗝不止，还会迅速稀释血液、加重心脏的负担，增加患心脑血管疾病的风险。正确的喝水方式是：少量多次、小口慢饮、从容不迫。