跑步是我们熟知的减脂方法，但很多人都不太喜欢它，或者难以坚持，不外乎是因为跑步累。那么问题来了，为什么有些人跑步很轻松，而有的人跑起来就觉得累，甚至5分钟都坚持不了？这是因为经常进行有氧运动的人，可以让身体处于“燃脂舒适区”。

　　人们常说有氧运动要坚持30分钟以上才有效，但这30分钟并不是累死累活的30分钟，而是舒适的、可以坚持的30分钟运动。只有找到自己的“舒适燃脂临界区”，才能长时间通过有氧运动燃脂。而且强度太低的运动，比如散步，单位时间内消耗的能量太少，很长时间也无法消耗足够的热量。一般来说，高于50%最大心率的运动，才是能有效消耗热量的运动。

　　运动中的疲劳感经常是阻碍我们持续运动的重要原因。我们有些时候感觉运动累了，是因为肌肉发酸、感觉没有力气，比如在做深蹲、俯卧撑的时候，这些主要是肌肉疲劳感。不过在有氧运动中，我们觉得累，是感觉自己的心跳太快或者呼吸跟不上，甚至是嗓子难受、心脏感觉要跳出来，这种疲劳感是心肺疲劳引起的。

　　让我们感到疲劳的强度一般来说是心率达最大心率70%以上的运动强度。因为在这个强度，人体逐渐达到无氧运动的强度，人体获取氧气的能力逐渐无法达到需求，乳酸等各类代谢废物无法被及时清除，所以就会随着运动的持续，疲劳感逐渐累积，越来越累。

　　所以，在疲劳和有效燃脂之间，就是我们的“舒适燃脂临界区”。心率约为最大心率的50-60%，能够长时间燃脂的运动都是保持在“舒适燃脂临界区”里的运动。

　　听上去很简单，但是为什么很多人都没有体会到过“舒适燃脂”的感觉呢？这是因为我们有些人的心肺能力比较差，或者体重比较大，走路和跑步之间，会出现一个强度的断层，刚好让我们没有办法保持在“舒适燃脂临界区”里进行运动。比如，我们快走的时候心率约为最大心率的45%，低于燃脂有效临界点，但是我们一旦跑起来，就会感觉非常的吃力，心率达到了最大心率的75%，超过了运动疲劳的临界点。

　　如何找到“舒适燃脂临界区”？走跑交替是可行的方法。跑步到感觉疲劳的时候，开始走路，让心率恢复到舒适的状态，然后再次跑步，通过走路休息。这种方式最适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人使用，可以轻松地通过走跑消耗很多的热量。