三月的天气已经逐渐转暖，在这春暖花开的好季节里，大家是不是已经准备从冬眠的状态中醒来，开始安排自己的锻炼计划了呢？但在看似非常适合运动的春天里，运动中也有很多需要注意的地方，千万不要因为一味地想要恢复锻炼，追求完美身材而让身体受伤。

　　恢复为主 适量运动

　　冬天的锻炼时间经常被各种“琐事”占用，同时也因为天冷懒得动，因而急需减肥。李海健身比较有规律，除了冬季之外一周坚持4天跑步，有时还会游泳、打羽毛球，但是依旧被冬天低气温打破了运动的节奏。“我之前每次会跑15公里左右，一个冬天没有怎么锻炼，前几天刚开始的时候明显觉得力不从心，刚刚到5公里身体就感到很累，呼吸也不是那么顺畅，所以最近打算先坚持跑5公里，然后慢慢向上增加。”

　　专家认为，春季锻炼时运动强度不宜太大，一个原因是因为很多人冬季的锻炼量少，刚开始恢复锻炼最好以适应性训练为主，根据自身情况选择合适的运动量。其次就是春练目的是强健体魄，所以在室外健身时不宜出汗过多。若出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

　　除此之外，运动前的热身运动也至关重要，因为冬季过后，身体的各个关节和韧带都处于僵硬的状态，如果不提前进行热身运动让自己的身体放松下来，突然开始锻炼容易造成损伤，反而影响了健身的效果。

　　常看天气 雾霾当休

　　春天的天气喜怒无常，可能前天还是湛蓝天空，明天就被雾霾笼罩，天气的变化经常被一些坚持健身的人忽视。其实，雾霾天气还坚持锻炼是在给自己的身体增加负担。

　　“我和我室友经常一起锻炼，喜欢户外健身。”汪悦和好朋友一起住，但是室友不分天气、风雨无阻的锻炼也经常让汪悦吃不消。她说：“就连雾霾天，室友也去户外锻炼，我觉得在家里练练卷腹和蹬三轮就挺好的，外面空气不好就别出去了，但是她还是戴口罩去跑步了，我觉得这样确实对呼吸道不好。”

　　其实，雾霾天气对呼吸系统的防御功能和肺功能都有影响，专家建议平时有户外锻炼习惯的人应该停止，更不要进行高强度运动。因为剧烈运动时，呼吸节奏较快，呼入的气体会更多，空气中的有害物质随之吸入身体，影响身体健康。在极端天气时，可以选择一些室内运动，让自己的身体放松一下，或借此机会尝试在饮食上做出调整。

　　这些运动健康又减脂

　　春季适合哪些运动？看看专家的推荐——伸懒腰：万物复苏的春天，伸懒腰尤其重要，经过一夜睡眠后，人体的状态比较懈怠，气血流通缓慢，伸懒腰的同时配以深呼吸，有加快血液循环、活动全身肌肉关节的作用。

　　骑单车：骑行不仅可以边锻炼边欣赏美景，还可以在平时上班的途中将自行车列为常用交通工具。骑行可以有效改善人体肌肉耐力和心肺耐力，还可以带动身体主要肌肉群，更能帮助我们释放压力。

　　放风筝：春天在草地上放风筝是一个很好的锻炼方式，因为在放风筝时需要人不断跑动、控制，还需要眼睛和四肢的配合。经常放风筝可以疏通经络、调和气血、强身健体，还可以使眼肌得到调节，疲劳得以消除。

　　此外，打太极、跳绳等运动也是适宜春季锻炼的好项目。