减重7斤，腰围减了4公分，大腿瘦了3公分，连小腿也细了1公分，所有衣服整整小了一个码——这是一位下半身肥胖的“梨形妹”张洁经过28天减脂训练后的成果。跟她之前一样饱受“梨形身材”困扰的你，是否也在寻找蜕变的途径？

　　经过了最少不下七八种方式的实验后，杭州姑娘张洁的瘦腿之路也迎来了胜利的曙光，这个最佳方式就是：慢跑。跑步机绝对是瘦腿神器，小腿也照瘦不误，当然前提是你要跑对方法。

　　速度

　　永远不要迷信速度，或者恒定一个速度，因为每个人体质不一样。经过多次试验，张洁得出结论：与其用速度要求自己，不如用心率帮自己找到最高效的减脂频道。

　　最佳减脂心率

　　每个人都有一个效果最佳的燃脂心率频道，只要一直保持在这个频道区间，燃脂效率就会非常高效；如果心率过高或者过低，那么意味着很多付出就白费了。一般来说，很多人会采用“220-年龄”这个公式来计算最大心率，紧接着乘以一个想要维持的强度就能算出适合自己运动强度的心率。

　　不管是跑步、椭圆机还是划船机，达到了目标心率后，其燃脂的效率都是可观的，所以有氧运动的关键在于心率而不是所谓的方式。

　　时长

　　不需要每次都跑一样的时间，因为很容易枯燥坚持不了。张洁采用的是“121”的方式。当她今天有其他力量训练时，她慢跑的时间就短一点，大约35分钟；当她今天是纯有氧训练，她慢跑的时间就长一点，一般是45分钟。

　　换句话说，锻炼模式要经常变化，不要让身体产生适应。而这种变化，不论是强度、时间、还是方式，都会让减脂成果变得更加高效。

　　频率

　　在减脂期间，张洁大概是每隔一天跑一次，跟力量训练穿插着进行。她提醒广大健身爱好者，可以根据自己的情况量力而行，但是如果想要达到效果，至少要保持一周跑3-4次。

　　跑后拉伸

　　跑后拉伸和跑步一样重要，每次跑完步，张洁都要拉伸至少10分钟。

　　饮食

　　健身的人饮食一定要控制好，主要遵循减脂餐的原则，少油腻、不吃甜。

　　最后，附上小姐姐的忠告：“这28天，我很轻松地达到减脂效果。其实任何人都一样，你能不能完成你的梦想或目标，就看你对它的欲望有多强烈。期待你们都能变成更好的自己！”