39岁的张女士酷爱骑动感单车，每周坚持去健身房骑车5次，平日饮食营养搭配和食量也格外注意，一直保持着健康的生活方式。但她万万没想到，因为长期骑车，不注意正确的骑车方式，几个月后她上下楼梯都感到膝关节疼痛，去了医院才知道原来自己关节损伤，需要立刻停止这项运动。

　　热爱运动的张女士无法割舍对骑行的爱好，但是又不得不“屈服”于病痛。为了有一个两全之策，张女士去咨询了她的健身教练姚楠。姚楠告诉她，可以去试试水下单车。

　　姚楠介绍，水下单车的运动者需穿上泳装，而为防止腿与车座的摩擦，穿上一条短裤也未尝不可，还要穿上拖鞋，防止脚从踏板上滑下来。尝试水下单车后的张女士感慨：“在水中随着音乐，骑着动感单车，可以避免关节磨损、改善心血管健康和消耗脂肪，可谓一举数得。”

　　很多人觉得水中单车强度不大，消耗的热量有限，不如地上单车瘦身效果显著。“这是对水中单车认识不深产生的误解，其实在水中骑车45分钟可以燃烧900卡路里，而同样时间，地上单车只能燃烧500卡路里。”姚楠解释，水的阻力增加了骑行强度，同时还要求全身肌肉都要参与进来以保持平衡。而且水中单车更易塑造身形、呵护肌肤，是爱美女士们的一个福音。“水下的阻力相当于低强度的按摩，这能让你的线条更加完美。”姚楠说。

　　不过，水下单车好处虽多，但饭前饭后2小时内不宜骑车。“饭前骑车，运动者易感到体力不支，容易虚脱；饭后2小时内骑车，容易造成呕吐的情况。”姚楠建议，最好在饭后2小时之后再去运动。另外，进行水下单车前，练习者要先做好热身，以免带来抽筋、关节损伤等伤害。

　　“需要注意的是，水下单车虽然可以减轻对关节的冲击，但由于水中运动强度大于陆地运动，疲劳感并不强，健身者容易超负荷。”姚楠提醒，运动者应循序渐进，根据身体状况即使调整强度，切勿过量运动，休息和运动须交替进行。