俗话说得好“冬练三九，夏练三伏。”冬泳被誉为“勇敢者的运动”，正在越来越多地为国人所接受。研究证明，经常参加冬泳具有明显强身健体、抗衰延寿作用。

　　来自杭州的黄玉霞今年42岁，从小在江边长大的她养成了游泳的习惯。“天气暖和的时候，我喜欢在室外游泳，尤其一到周末，就会和朋友相约去郊区的游个太阳泳，既愉悦心情，又锻炼身体。”黄玉霞说。一开始，由于冬季气温寒冷，黄玉霞和朋友一起在家附近的游泳馆办了按次数收费的游泳卡，偶尔在下班之后抽空去游个3000米。但是习惯了在室外游泳的他，不太习惯室内封闭的游泳池。于是，黄玉霞开始尝试冬泳锻炼。说起冬泳的好处，黄玉霞滔滔不绝：“人体和冷水的差距非常大，我们的身体会受到非常强烈的刺激，这样对于我们身体血液的循环有加速的作用；同时对于我们新陈代谢的速度也有加快的作用。”她还介绍，冬天游泳对于我们的心脏和肺部功能都有所锻炼的效果，可以去防治大多数和心血管有关的疾病。此外，由于冬天水温的寒冷，人体在水中会消耗大量的热量，消化能力也会有所加快，冬天游泳还可以帮助改善皮肤状况，皮肤受到冷水的强烈刺激，皮肤下的血管会进行剧烈的收缩，加快血液循环的速度。

　　不过在黄玉霞看来，安全冬泳并不简单，有许多注意事项。比如每次下水前，都一定要认真做好热身运动，还必须循序渐进。记者也咨询了金华游泳协会主席金建民，他告诉记者尽管冬泳的益处多多，但是不能盲目参加，应该科学冬泳。准备活动就是其中一个重要的环节，如活动关节，用水揉擦皮肤，直至发红方可入水。冬泳的时间最好选择上午10时至下午3时左右的时间，在水中游泳的时间，以14度水温为基准，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1度相应减少1分钟冬泳的时间，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间。

　　此外，金建民特别提醒冬泳爱好者，人的体质千差万别，在冬泳中要量力而行。例如，体弱者、高血压、冠心病及糖尿病患者、过敏性体质者等人群最好在专业人士的指导下进行冬泳，尤其要注意控制运动量。同时，一定要做好安全措施，带好跟屁虫（救生浮球）等安全装备，再开始运动。