家住杭州市拱墅区的陈春松近半年来腰部两侧酸胀疼痛，特别是在劳累、久坐及气候变化时疼痛感更甚，“一开始只是偶尔，后来越发严重了，实在是疼痛难忍。”陈春松到医院一检查，医生诊断后得出结论——慢性腰肌劳损。

　　“随着现代人工作压力增大，每天坐、站的时间太长，慢性腰肌劳损的发病率也持续升高。”杭州前进中医门诊部主治医师熊爱民介绍，腰肌劳损这一腰部疾病，实际上是一种临床很常见的疾病。

　　关注小细节

　　初步诊断是否中招

　　不少人时常感觉腰痛，但是引起腰痛的原因有很多。熊爱民支招，如果没有办法第一时间赶去医院就诊，可以用以下几个症状来判断是否“中招”腰肌劳损。“首先，腰肌劳损会引起腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。其次，劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重，常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。”熊爱民介绍，大部分患者腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。如果发现以上多项症状吻合，就需要尽早就医。

　　简单小运动

　　帮助缓解疼痛感

　　当下患有腰肌劳损的人不在少数，因此，如何预防、缓解和治疗成了很多人非常关心的一个问题。熊爱民告诉记者，运动是缓解腰肌劳损的有效方式。“比较推荐的运动有瑜伽中的小燕飞姿势、倒走和游泳等。”他介绍，有些简单易学的腰肌锻炼方法，建议大家掌握，方便在家都能练习。其中，坐位和站位特别适合在办公场所展开，对久坐所致的腰肌劳损很有效。

　　例如仰卧着进行双桥运动，双侧屈膝抬高臀部，早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5-10秒钟一次，3-5次为1组，做3组为一次训练。“睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢抬高，最高可以腹部与大腿平行。”熊爱民说。

　　他还介绍了另一项同样行之有效的单桥训练，“单侧屈膝，另外一下肢用被子垫高（双腿交替训练）。早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5-10秒钟一次，3-5次为1组，做3组为一次训练。”

　　除此之外，空踩自行车也是个不错的选择。双手分开摆于身体两侧，双腿屈曲做蹬自行车的动作。练习完成后，双手环膝，蜷曲腹部，颈项前屈，做小幅度的腰椎前后摆动，五六次后放松即可。