训练中的晃动问题，是健身界的一个常见现象，也是饱受争议的话题。实际上，无论是新手，还是一些练得很好的高手，做动作时都会有“晃”的情况存在。

　　无可置否的是，晃动确实能使动作“轻松一些，多来两次”。爱健身的小伙伴们都有类似经验，感觉快力竭了，就会忍不住晃起来，尤其是弯举、侧平举这些动作，甚至引体向上时，伸脖子、扭腰、蹬腿后总能再来两下。其实，这是很典型的借力或者代偿的表现。至于对不对、好不好，还得具体情况具体分析。

　　借力往往是可控制的，有意识的。动作过程中主要的发力点和受力点是目标肌肉，但目标肌肉由于疲劳或者力量不够，辅助肌群或其他强势部位会给一些助力帮助完成动作，这是常见的借力现象。

　　而代偿往往是很难控制的，无意识的一种自我保护机制。人体很智能，代偿往往意味着身体出了问题，在自我保护。训练中强度过大、过于痛苦便会引发身体代偿，造成动作夸张变形，不仅不能准确刺激目标肌群，还很有可能造成运动损伤。

　　有人认为，借力更倾向于褒义，代偿更趋向于贬义。其实不能说的这么绝对，因为二者都是身体的本能，不同前提下都可能会产生好的或者坏的结果。但有一点不可否认的是，借力和代偿通常在训练重量或者强度超出人体负荷时出现，究其原因，还是由于肌肉控制力不够。

　　对于健身新手而言，肌肉控制能力弱很正常，毕竟没有很好的基础。但如果长期出现借力或者代偿的情况，不但会影响训练效果，严重时可能会导致身体关节出现问题。

　　因此，在健身时应采取循序渐进的原则，量力而行。做每一个动作时，不要刻意要求大重量，把适合自己的重量做到标准，才是最有效的训练方法，日积月累后，肌肉控制力也会逐渐增强。