人的肌肉依赖一种叫作“牵张反射”的机制进行自我保护。一旦过度拉伸肌肉纤维，神经就会发射信号使肌肉收缩，反而会使想要拉伸的肌肉变得更紧张，这样会造成疼痛和由于肌肉微纤维拉断而引发的运动损伤，从而导致肌肉中产生受伤组织，慢慢丧失灵活性，变得紧张而酸痛。因此，拉伸过程中要避免疼痛，幅度不要过大，速度不要过快，动作轻柔舒缓，有拉伸感即可。下列3种拉伸方法，有助于正确放松肌肉——

　　一、立位挺身拉伸。立位，收腹挺胸，直视前方，双脚分开与肩同宽。挺身向后，双手放在腰间收紧臀部，夹紧肩胛骨，收紧背部肌肉，使身体尽量后仰，同时头向后伸。保持20～30秒，回到原位。

　　二、躯干侧屈拉伸。身体直立，收腹挺胸，目视前方，双脚分开与肩同宽。右手举起带动躯干向左侧弯曲，不要扭转身体，就好像您正沿着一堵墙壁滑动一样。保持20～30秒，回到原位，再换另一侧，如此反复。

　　三、躯干旋转拉伸。身体直立，收腹挺胸，目视前方，双脚分开与肩同宽。双臂端平放在胸前，背部和肩保持平直，慢慢把肩转向左侧，末端保持20～30秒，回到原位，再转向另一侧，如此反复。