踝关节力量是跑者常常忽略的部分，然而，在长距离的运动中，疲惫和颤抖的脚踝往往是运动损伤的前兆。所以，在进行大的跑量训练或长距离赛跑前，要先确保你的脚踝力量是准备好的。增强踝关节的力量先要从提升稳定性开始训练。

　　1、站立提踵

　　前脚掌站在台阶上，双脚分开和臀部宽度一样的距离；向上抬起脚跟两次，再慢慢向下放下脚跟两次，重复10次。

　　2、平衡球单腿平衡

　　使用健身专用的平衡球，单腿站立在上面，至少坚持30秒。

　　3、阻力带抬腿

　　将阻力带放在两脚脚趾周围，然后跪在垫子上，双手撑地，保持上半身挺直。将右腿踢向空中，让阻力带对双脚产生拉力，重复15次为一组。

　　4、蹲跳

　　先下蹲，再跳跃起来，落下时尽量先前脚掌着地，让身体有个缓冲。