近日，随着各地将复工提上了日程，原本被打乱的生活节奏也终于渐渐重回正轨。但是，疫情还没有完全过去，防控工作一刻都不能松懈。那么，在出行途中，如何才能降低感染风险呢？专家建议，提升免疫力，加强心肺功能。

　　新冠肺炎主要损害的部位是肺部，时下，各单位为避免交叉感染，返岗员工可能需要全天佩戴口罩，因此，当回到家中摘下口罩后，训练呼吸方法、做呼吸操、放松呼吸器官是十分重要的。

　　日前，为了助力全民抗击疫情，来自温州的《中华韵》创编者柯一壮举办了一场主题为《全民养肺，刻不容缓》的网络公益讲座，有着10年生理卫生工作经验的她根据中华韵理论，就如何科学养肺和健肺进行了详细地解说。同时，她还推荐了一套《中华韵》呼吸训练，适合大家日常在家进行。

　　“《中华韵》的呼吸训练在呼吸时结合了一些动作，一呼一吸能使胸腔打开，加强肺的气体交换功能，促进血液循环，不断地刺激淋巴系统的排毒功能，同时给予细胞更多的氧气，增强自身免疫力，”柯一壮介绍道，呼吸训练开始前的准备姿势有三个要点：双脚小八字站好、全脚抓地踩实、双腿拼拢夹紧。

　　完成准备姿势后，首先是吸气，核心点是“下气上提”。吸一口气，由下向上运行，由收小腹肌开始顺至上提到开胸，同时肩轴下沉。“要注意吸气时，小腹部逐渐缩进，胸腔打开，腹壁上提，开胸立背，气归丹田，做到静、细、匀、长。”柯一壮说，吸气后膈肌膜下沉的同时腹部会略向外凸起，所以此时一定要注意腹部控住，中丹田收紧。

　　而呼气的核心点则是“上气下沉”。先吐放一口气，让双肩放松下沉，把双肩最大程度的下垂，随后让下沉的这口气归到腰部，使腰部有更加收缩紧合之感，注意下沉之气要控制在丹田部位。“吐气时要缓慢而不间断，慢呼气（回缩腹部）3—5秒，屏气1秒，呼吸进程中如有口津溢出，可缓缓下咽。”柯一壮向记者讲解道，“《中华韵》的呼吸训练有一个口决：起于脚跟、驻于腰间、通于脊柱、灌于头顶、形于手指。整个过程遵循‘吸—停—呼—停’。”

　　柯一壮说，这套《中华韵》呼吸训练的好处有很多，首先可以扩展肺活量，改进心肺功用，“肺活量小的人戴上口罩可能会觉得呼吸不畅，但是为了预防感染又必须佩戴口罩，所以可以尝试通过呼吸训练来扩展肺活量。”柯一壮介绍，这套训练方法能使胸廓得到最大极限的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，从而改进心肺功用。同时还能增加细胞内氧气含量，提高免疫力，减少肺部感染的机率。

　　此外，柯一壮还介绍，将这套呼吸训练配合正念冥想，还能起到安定心神、放松肌肉、缓解压力的功效。“这样的搭配训练称作‘意练’，‘意练’是一种修身养性的妙法，对身、心有很多好的调节作用，是一种有效的自我疗法。”柯一壮说，在疫情期间，大多数人长期封闭在家里，可能会在心理上产生疲惫感，不如尝试一下这样的训练方法，既能放松身心，又能强健肺部。

　　随着运动场所逐一开放，在做好防护措施的前提下也可以通过适量运动来提高心肺功能。宁波市体育科学研究所的国家队保障团队队医李居权表示，定期进行体育锻炼，特别是科学地参加有氧耐力运动，可以提高心肺功能。李居权提醒：“近期由于情况特殊，建议大家先不要进行剧烈运动，可以选择在空旷人稀的地方，简单地散步、快走或是慢跑。”

　　Q：消毒剂频繁使用，会对身体、周边环境产生不良的影响吗？

　　A：中国疾控中心研究员张流波表示，消毒是疫情防控的重要环节，但消毒一定是要适度，如果是过度的话，可能是有风险的，有四个提示：1、对物品消毒，能用物理方法就不要用化学消毒剂，对餐饮具消毒推荐开水煮10分钟；2、用化学消毒剂一定在无人的室内环境，室外的空气消毒是没有必要的；3、外环境表面，比如马路、广场、草坪不应该喷洒消毒剂，应该避免使用飞机广泛的喷洒消毒剂；4、往人体大量喷洒消毒剂，包括强迫通过消毒通道，可能使这些消毒剂经过呼吸吸进去，经过皮肤来吸收，在这种情况下，它是有可能有损害人体健康的风险。

　　Q：外出回家以后，外套应该怎么消毒？

　　A：“日常外套回家以后直接挂在门口，把外面穿的衣服或在家里面穿的衣服分开即可，没有必要每天对外套进行消毒。”中国疾控中心研究员张流波建议，如果外套被污染，比如到医院或去探视病人了，是需要对外套进行消毒处理的。如果衣服能够耐高温，就可以选用56摄氏度30分钟这种方式，用烘干机可以把温度调到80摄氏度以上，烘干20分钟也可以达到消毒的效果。如果面料不耐高温，也可以采用化学消毒剂来浸泡消毒，第一个是一些酚类的消毒剂，第二个是季铵盐类的消毒剂，第三个是一些以84消毒液为代表的含氯消毒剂。三类消毒剂要按照说明书的剂量进行操作。