昨天是一年一度的全国护肝日，中医养生讲究“顺时摄养”，自古就有“春养肝”的说法。肝脏是五脏中最“沉默”的一个，即使不舒服仍坚持工作，因此许多人常常忽视了肝脏健康的重要作用。吃饭饥一顿饱一顿、过度减肥、熬夜、过量饮酒、吸烟、偏爱半生不熟或烧焦食物……这些习惯都是“肝脏杀手”。

　　养肝重在睡眠 饮食宜温补

　　养肝重在睡眠。现代社会生活节奏快，不少年轻人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，经常熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。天台县中医院肿瘤科主任、中西医结合主任医师王敬枪建议，春季起居上需保证充足的睡眠，睡“子午觉”，晚上最迟10点上床睡觉，第二天中午要留出30分钟午休的时间。

　　在饮食上，春天饮食应遵从中医“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。韭菜、山药、大枣都性平，有健脾养肝的功效。此外，春季的时令蔬菜也是首选，例如豆芽、香菜、春笋、莴笋、香椿、荠菜等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发，忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。

　　户外踏青保持运动益处多

　　春季养肝的另一重要方面就是保持运动与积极心态。王医师建议，在万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。各人应根据自身体质状况，选择适宜的户外锻炼。

　　如慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球等，每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。运动时间可以挑选在晚饭1小时后，一般在19-21时之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。

　　经常到户外运动有助于保持乐观豁达的心态，这对于肝脏的保健也是必不可少的。“火大伤肝”“怒伤肝”“肝火太旺”，其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。故而，春天应顺应自然规律，驾驭好情绪，方可使肝气顺畅条达，防止肝气郁结。

　　疫情期间，居家健身养护成为时尚，王医师还推荐了一套护肝保健操，常做也对护肝颇有裨益。

　　第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

　　第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。