江南的梅雨季节即将结束，真正炎热的夏季马上就要来临。今年的三伏天是从7月16日开始，一直到8月24日结束，足足40天的“长版三伏”。对于运动爱好者来讲，“夏练三伏”十分关键，能加强耐力、意志力，尤其对于马拉松选手，夏季是提升成绩的最佳时期。一年中气温最高且潮湿闷热的日子即将开始，运动爱好者们在锻炼时需要注意哪些事项，该如何应对高温下锻炼对身体的不利影响呢？杭州市第一人民医院急诊科主任王弋给出了他的建议。

　　“夏练三伏确实有很多好处，在夏天运动有助于提高身体的耐热能力，对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用，使得肌体能更好地适应炎热的天气，从而达到防病健体的目的。”王弋认为，在炎炎夏日锻炼，运动爱好者们更能直观感受到身体伤的变化，体验到运动的乐趣。坚持适当运动，人的身体机能也会大幅增强，尤其是肺活量增大，对于呼吸功能而言提高很大，血液循环愈发流畅，让五脏六腑都能及时得到新鲜血液的供应，身体就不会出现缺氧的情况，人看起来也会更加精神。

　　但凡事过犹不及，要学会根据自己的身体情况进行适当的调整，在这个季节由于运动过度，引发身体脱水、中暑等状况来医院就诊的运动爱好者不在少数。众所周知，三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，人体在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热和散热的平衡，如果此时进行体力运动，则出汗量就会大增，汗液蒸发速度降低，人体散热出现困难，体温调节受到限制，一旦运动过度就会导致全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状，高温导致人体盐分过度流失、水盐代谢平衡失调，血液循环发生障碍，也会出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”。

　　“把握运动的度很重要，运动出汗是好事，但并非要大汗淋漓，应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次每分钟左右即可。”在王弋看来，不同年龄的运动爱好者在三伏天也要选择不同的运动方式，中老年人如果在盛夏运动过量，出汗太多会导致血液粘稠，很可能于强身健体背道而驰，导致心脏病、脑梗等严重后果。

　　高温天适合做什么运动，需要注意哪些事项呢？王弋建议像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽都很合适，室内运动可以选择游泳、乒乓球，“在运动之前不要吃得太饱，饭后一小时再去运动，记得要及时补充水分，在室内有空调的地方要避免直吹，由于散热毛细血管舒张，突然遇冷导致毛细血管收缩，容易感冒。在饮食方面要以清淡为主，户外运动时段可以选在早上或者晚上。”