面对疫情，也许不少市民有疑问：出门跑步还安全吗？怎样的锻炼能有效提高抵抗力？记者就此采访了省内知名运动医学医师尤玲华，他告诉记者，提高身体免疫力不是一朝一夕的事情，但是当下大家还是可以通过适当的运动方式在家里进行锻炼，即使出门去公园等空旷的环境跑步也没有问题。

　　尤玲华曾经担任浙江体育职业技术学院体育医院副院长，曾经为奥运冠军占旭刚、罗雪娟、孙杨、叶诗文，以及世界冠军吴鹏，“洪荒少女”傅园慧等优秀运动员提供保驾护航。去年他也多次作为特约讲师，为我市全民健身大讲堂授课。

　　“2003年我也参加过抗非典‘战斗’，我认为当下市民朋友首先应该通过官方渠道，充分了解疫情的正确信息。当你对相关知识了解得更多，就越不会产生恐慌心理。另外就是树立正确的观念，自己做好运动锻炼和防护。”尤玲华说。

尤玲华去年多次为宁波市全民健身大讲堂讲课，传授健身技能和知识

　　可在空气流通的空旷处锻炼

　　尤玲华说，传染病的防治通常有三个环节：控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。“这次疫情传播途径主要是呼吸道传播，所以大家戴口罩是有效的预防手段，其一是已感染者不再传给别人，其二是没感染的人不让别人传染。”

　　“保护易感人群”这个环节，就包括大家自己积极参与健身锻炼、加强营养等。尤玲华向记者表示，比如那些已经养成跑步习惯的运动者来说，现在去公园等空旷的环境里跑步没有问题。“不可能我们城市的空气里都是病毒，如果是那样的话，家里开窗通风也就没有意义了。所以在空气流通的空旷处参加锻炼是没有问题的，有锻炼习惯的人可以继续锻炼。”尤玲华认为，大量人群聚集在一起锻炼就没必要了，“就像以前的广场舞，往往是很多人一起跳，那么现在大家就可以不扎堆跳，每个人自己在家里跳的锻炼效果是一样的。”

　　尤玲华认为，无论是暂时隔离人群，还是普通市民，都应该适当运动。“哪怕是一个平时没啥身体问题的人，连续一周两周关在家里，不通风，又不运动的话，反而容易生病。在家里的运动方式也有很多，家里有跑步机的就跑步机锻炼，没有跑步机的就可以通过原地跑、瑜伽、太极拳、健身气功等各种方式锻炼。经常运动，身体机能越强，病毒侵入的可能性就越小。”

在空气流通的空旷地带锻炼没有问题

　　应急最好的是心肺功能锻炼

　　“运动锻炼包括心肺功能锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼、肌肉力量锻炼、灵敏度锻炼等很多方面。全面提高身体素质和身体免疫力不是一朝一夕的事情，应急最好是心肺功能锻炼。”尤玲华告诉记者。

　　那么怎样有效提高心肺功能？尤玲华说有几个步骤：当前首先是选择适合的运动方式，然后考虑运动强度、运动时间、运动密度。“运动强度，我们一般建议心跳达到每分钟110次至120次，运动时间为30分钟到45分钟。根据我们的经验，有氧运动达到这个运动强度和时间，就可以提高体内激素水平，达到提高心肺功能和免疫力的效果，从而提高防病、防伤的能力。”尤玲华说，即使在家里进行强度并不算激烈的运动，也应该做好热身运动和结束后的放松、拉伸运动。

　　“我们一直在倡导全民健身，现在这样的疫情时期，每个人都更应该有健身的意识，养成健身的习惯，提高自己的身体素质。全民健身不在一朝一夕，在于持之以恒。”尤玲华说，一方面加强身体锻炼，另一方面也要加强营养，多吃蔬菜、水果等。