浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

　　如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期特邀乐刻运动的范范Fiona和小6教练传授大家宅家健身秘籍，还邀请了体操全国冠军庄灼带着她的宝宝分享“鳄鱼宝宝”爬行训练。让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：变美、变帅、变瘦秘籍

　　本期第一个视频是由美女教练——范范Fiona带来的综合体能训练，共包含：半蹲侧滑部、站姿提膝、冲刺跑、深蹲提膝四个动作，综合锻炼了我们的臀腿、腰腹、心肺…等多个部位。

　　吸气抬腿保持身体稳定、高抬腿冲刺锻炼心肺……跟随范范Fiona宅家多练习，不仅可以变健康，还可以变瘦变美哦！

　　教学二：健身退阶版动作

　　很多朋友说很多专业动作完成不了，怎么办？别着急，本期第二个视频，再次邀请到了乐刻高人气私教教练——小6教练，为大家带来宅家健身的退阶版简易动作，包含平板开合跳、退阶波比跳、提膝卷腹、深蹲提膝等多个动作，训练心肺核心力量，刺激腿部肌肉。

　　除锻炼肌肉外，还可有效提升我们的身体基础代谢、加快燃脂，增加核心的抗旋转能力，等多种功效！

　　教学三：鳄鱼宝宝爬行训练

　　目的：心肺的锻炼，手脚的协调，上肢力量以及背部力量的提升，更好的感统发育，改善体态

　　场景：客厅

　　道具：爬行垫（没有爬行垫的话可以直接在地上爬，天冷的话衣服和防滑袜需要穿好哦）

　　适合年龄：2岁+

    点击视频参与训练