香港人均寿命长，人们越来越重视退休生活，保持身心健康是重要基础。香港一家机构推出针对中老年人的铁人三项训练计划，让他们更有系统和目标地做运动。

　　香港一家福利机构面向50岁以上人士推出“彩龄三项铁人体验训练计划”，日前举行了介绍会。“有糖尿病能参加吗？”“我可以只玩其中两项吗？”会上坐满了头发斑白的“老友”，有的踊跃发问，有的迫不及待参与现场体能测试。

　　“不少退休人士都有做运动的习惯，但往往缺乏目标和耐力，我们希望拓宽他们的运动项目领域，突破固有框架。”该机构服务总监谭慧明说，一般人认为最适合老年人的运动就是打太极，但其实可以更多元化，铁人三项能帮助他们订立训练目标，进一步释放潜能。

　　香港没有法定退休年龄，虽然不少人50岁之后仍然在职，但一般社会福利机构的长者服务部门都以50岁以上人士为服务对象。随着社会进步以及香港人平均寿命越来越长，人们比以前更重视筹划退休生活。除了存钱养老，还积极锻炼以积蓄健康资本。

　　去年的一项调查显示，1200多名受访香港市民当中，超过64%表示有运动的习惯，其中“18岁以下”和“60岁以上”是做运动人数最多的年龄组别。

　　铁人三项讲求耐力和体能，担任“彩龄三项铁人体验训练计划”顾问的香港资深铁三教练温树华表示，长者参与训练之前，要先咨询医生意见，并进行各项测试和评估，包括心肺功能、柔韧性、肌肉力量等，以确保安全。

　　“其实铁人三项一点都不难，最难是踏出第一步。只要愿意走出这一步，就有机会改善运动技巧和提升体能。”温树华说，年长人士的意志比年轻人更坚定，很适合参与铁三运动，而教练会按照参与者个别的身体状况安排训练，避免过劳和受伤。

　　58岁的退休公务员李家和在会上分享了他练习铁三的体验。他表示，少年时期热爱游泳的他，自从投入社会工作后就很少锻炼了，后来随着年纪渐长，为保持健康而练习铁人三项。去年他在深圳的一次铁人三项赛事中夺得55岁以上组别冠军，并在马来西亚一项55至59岁组别的铁人三项赛事中获得第二名。

　　李家和认为，铁人三项包含游泳、跑步和骑自行车，提升运动趣味之余，也能锻炼身体不同部位的肌肉，因此鼓励其他退休人士一同加入“铁人”行列。

　　谭慧明告诉记者，中老年人对退休生活的要求在逐渐改变，而提供服务的机构也要跟着进步。她说，这项计划的长远目标是组织铁人三项长者队伍，代表中国香港到世界各地参加比赛。