上个月，2018年中国大学生健身健美锦标赛（秋季赛）在北京师范大学珠海分校落下帷幕，来自杭州师范大学体教154班的张努获得了男子健美75公斤组第一名和健美全场冠军。“这已经是我第四次参加全国大学生比赛了，除了第一次拿了亚军，其他三次都拿到了冠军。”在结束比赛后，张努微笑着说。

　　健美冠军来的并不容易

　　和很多男生一样，张努从小就爱到处跑跳闹腾，读初中时已爱上锻炼身体，到了高中还是校田径队的一员。不过和健身的渊源，完全是个巧合。少年时张努的身材比较瘦，高二时一次意外，让他摔成骨折。后来通过治疗和后期积极的运动使自己的身体得到了康复，这让张努第一次对体育运动促进人体塑形有了深刻体会。

　　到杭州读大学后，张努有了更多的课余时间，他开始走进健身房进行力量训练。训练到现在，没请过私教，全凭自己摸索着看视频边练边学。开始的态度很佛系，随着体形慢慢改变，不甘于现状的张努开始努力追求更好的自己。满打满算，张努搞健身健美还不足三年。现在，他在赛季的体脂率能维持在5%，普通男性的体脂率是15%-18%。

　　在同学们眼中，张努除去学习时间，不是在训练房，就是在去训练房的路上。早上六点就起床去训练，晚上很迟才回寝室。吃的都是自制的专属“健身餐”：多数时候是水煮鸡胸脯肉，还有蛋清炒番茄。

　　2017年12月，已苦练两年多的张努首次报名参加全国大学生健美健身比赛。在备战的三个月里，张努每天至少进行4小时训练。

　　前两个月，每天主要摄入，没有脂肪的牛腱肉，用水煮熟了直接吃；后面的一个月主要摄入鸡蛋白，每天70个水煮蛋白。早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一点燕麦片，接着每隔1.5-2个小时就吃10个蛋白，实在咽不下去就嚼碎用水吞。

　　不过，他也坦言，这是选手在赛前的饮食习惯，主要还是为了备战。平时的话也没那么夸张，每天还是会吃2个蛋黄、3颗鱼油、1个牛油果和亚麻籽油等，优质脂肪不能断。

　　“文弱书生”心里藏着另一个他

　　1996年出生的张努是宁波慈溪人，目前是杭师大大四学生，他的微信昵称叫“文弱书生”，这和他的穿着打扮颇为呼应，平时他都戴着副眼镜，显得很文气。只有看到他满身的肌肉疙瘩，你才会觉得“健美先生”这个头衔真的名副其实。

　　“大学读的体育教育，也是师范方向的，那时就想着做个体育老师也不错吧。但健身练着练着发现，自己内心有更大的野心。”张努说，他要站在全国高规格赛事的舞台上展示自我。

　　去年4月，张努参加了在北京体育大学举行的2018年中国大学生健身健美锦标赛（春季赛）暨亚洲健身健美锦标赛青年组选拔赛，他荣获男子古典健美身高168cm以下组冠军、男子古典健美全场冠军赛冠军、男子古典健美完美体格奖，并入选国家健身健美集训队，并代表中国参加亚洲健身健美联合会（AFBF）举办的亚洲健身健美锦标赛青年组比赛，这也圆了他心中成为国家队选手的梦想。

　　从大二开始，张努就抽空带学生训练勤工俭学，同时，家里人对他的兴趣也很支持。张努表示，健美训练不仅辛苦，开销也挺大的。每个月光吃的开销就要四千多元。不过，以后他还是想去尝试专业道路，相信自己的天赋和努力会给自己想要的回报。