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健身教练教你走出健身误区,事半功倍
2019-06-11 19:04:42 来源:体坛报 实习生 苏誓哲

  如今,越来越多人开始意识到健康生活的重要性,真正的健康生活应该从健康寝食和锻炼养生做起,而运动锻炼就是提升精神面貌的一个好方式,但如果运动的方式不正确,就有可能会给身体关节造成巨大的伤害。

  在健身的各项运动中,膝盖参与了大部分的项目,比如在跑步时膝盖会不断地弯曲,在深蹲时膝盖会受到很大的压力,在举重时膝盖起到了很大的支撑作用。但是,膝盖在发挥作用的同时也是很容易受伤的,错误的健身动作会超出膝盖的承受能力,从而使膝盖受到极大的伤害。

  在前段时间的一则新闻中,来自湖州的小伙小王在健身了5个月后,去医院检出了膝关节严重磨损。据了解,小王在开始健身前体重达到170斤,开始健身后,他每天绕着小区跑10公里,每次跑完后都会感觉到膝关节有点酸疼,但他以为是正常现象,一个月下来,他瘦了8斤,于是他去了健身房,打算通过健身器材来加大训练强度。在健身房里,小王每次练完哑铃和深蹲后,都感觉膝盖比之前更加刺痛,他总以为是因为训练强度加大了,过段时间适应了就好。没想到几个月过去了,膝盖的疼痛感越来越强烈,小王只好去医院检查,检查后,医生建议他暂停锻炼,因为他的膝关节已经严重损伤。

  杭州思妍丽健身俱乐部教练程川表示,无论什么运动,错误的动作模式都会对身体造成伤害,而跑步、举铁和深蹲这些运动都与膝盖相关,同时膝关节也是十分脆弱的一个部位,一旦受伤很难恢复。对此,程川给正在健身或是准备开始健身的人提出了一些预防膝盖受伤的建议。

  体重基数较大

  建议先从快走开始

  程川说,体重基数较大的人在运动时会给膝盖造成较大的压力,所以在运动时建议先从快走做起,而不是一开始就长跑。“像小王这样的体重,每天跑10公里,不仅会在体能上超出自己的承受范围,还会让膝盖长时间处于强压力下导致受伤。”程川提出,快走也是一项可以消耗较多热量的运动,比起跑步和跳绳,它对膝盖的伤害更小,除了快走,游泳和瑜伽也是不伤膝盖的运动。

  健身器材

  需要正确且合理使用

  健身器材既是练出好身材的帮手,也是极易致人受伤的“黑手”,不过这都取决于对器材的使用方法。“健身器材的种类有很多,有的练臂,有的练腿,而与膝盖相关的就是举铁深蹲。”程川说,深蹲对动作姿势要求十分严格,腰背必须挺直,最关键的是膝盖不能超过脚尖,“许多人在做深蹲的时候常常会忽略膝盖的位置,错误的动作再加上举着杠铃,对膝盖的伤害可想而知。”程川提醒,举铁和深蹲时最好找一个人在旁边监督动作,尽量不要自己单独使用一些强度较大的健身器材。

  重视肢体感觉

  训练计划循序渐进

  对于小王的经历,程川认为最大的原因是他没有重视膝盖发出的“信号”。“我们应该重视在锻炼之后身体的感觉,如果是一般的肌肉酸痛,那可能过几天就会好,但如果酸痛感持续超过了三天,那就应该去医院进行检查。”程川提醒广大正在健身的人,给自己安排的训练计划要循序渐进,不要想着一蹴而就,瘦身和健身都需要一个漫长的过程,在整个过程中一步一步踏实地做好,自然会达到让人满意的效果。

  实习生苏誓哲  如今,越来越多人开始意识到健康生活的重要性,真正的健康生活应该从健康寝食和锻炼养生做起,而运动锻炼就是提升精神面貌的一个好方式,但如果运动的方式不正确,就有可能会给身体关节造成巨大的伤害。

  在健身的各项运动中,膝盖参与了大部分的项目,比如在跑步时膝盖会不断地弯曲,在深蹲时膝盖会受到很大的压力,在举重时膝盖起到了很大的支撑作用。但是,膝盖在发挥作用的同时也是很容易受伤的,错误的健身动作会超出膝盖的承受能力,从而使膝盖受到极大的伤害。

  在前段时间的一则新闻中,来自湖州的小伙小王在健身了5个月后,去医院检出了膝关节严重磨损。据了解,小王在开始健身前体重达到170斤,开始健身后,他每天绕着小区跑10公里,每次跑完后都会感觉到膝关节有点酸疼,但他以为是正常现象,一个月下来,他瘦了8斤,于是他去了健身房,打算通过健身器材来加大训练强度。在健身房里,小王每次练完哑铃和深蹲后,都感觉膝盖比之前更加刺痛,他总以为是因为训练强度加大了,过段时间适应了就好。没想到几个月过去了,膝盖的疼痛感越来越强烈,小王只好去医院检查,检查后,医生建议他暂停锻炼,因为他的膝关节已经严重损伤。

  杭州思妍丽健身俱乐部教练程川表示,无论什么运动,错误的动作模式都会对身体造成伤害,而跑步、举铁和深蹲这些运动都与膝盖相关,同时膝关节也是十分脆弱的一个部位,一旦受伤很难恢复。对此,程川给正在健身或是准备开始健身的人提出了一些预防膝盖受伤的建议。

  体重基数较大

  建议先从快走开始

  程川说,体重基数较大的人在运动时会给膝盖造成较大的压力,所以在运动时建议先从快走做起,而不是一开始就长跑。“像小王这样的体重,每天跑10公里,不仅会在体能上超出自己的承受范围,还会让膝盖长时间处于强压力下导致受伤。”程川提出,快走也是一项可以消耗较多热量的运动,比起跑步和跳绳,它对膝盖的伤害更小,除了快走,游泳和瑜伽也是不伤膝盖的运动。

  健身器材

  需要正确且合理使用

  健身器材既是练出好身材的帮手,也是极易致人受伤的“黑手”,不过这都取决于对器材的使用方法。“健身器材的种类有很多,有的练臂,有的练腿,而与膝盖相关的就是举铁深蹲。”程川说,深蹲对动作姿势要求十分严格,腰背必须挺直,最关键的是膝盖不能超过脚尖,“许多人在做深蹲的时候常常会忽略膝盖的位置,错误的动作再加上举着杠铃,对膝盖的伤害可想而知。”程川提醒,举铁和深蹲时最好找一个人在旁边监督动作,尽量不要自己单独使用一些强度较大的健身器材。

  重视肢体感觉

  训练计划循序渐进

  对于小王的经历,程川认为最大的原因是他没有重视膝盖发出的“信号”。“我们应该重视在锻炼之后身体的感觉,如果是一般的肌肉酸痛,那可能过几天就会好,但如果酸痛感持续超过了三天,那就应该去医院进行检查。”程川提醒广大正在健身的人,给自己安排的训练计划要循序渐进,不要想着一蹴而就,瘦身和健身都需要一个漫长的过程,在整个过程中一步一步踏实地做好,自然会达到让人满意的效果。

  实习生苏誓哲

标签:膝盖;伤害;健身;健身器材;健康生活;膝关节;锻炼;基数 编辑:李爱红
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