在国家体育总局训练局游泳馆里，徐嘉余显得格外突出。由于是仰泳选手，除了戴泳镜的位置，他比其他人黑的更加彻底。刚刚结束在美国为期39天的外训归国，徐嘉余不仅黑了，也壮实了不少。面对即将到来的世锦赛，他已做好准备。

　　对于外训他并不满意

　　外训期间，徐嘉余在一次户外高强度训练后，发了高烧。在整个外训过程中，小毛病打扰不少。徐嘉余因此对整个外训感觉并不满意。徐嘉余的日常训练向来以量大刻苦著称，他曾坦言大运动量训练让他的心里感觉踏实。他也曾开玩笑，自己很想学习好英语，因为这样他就能告诉对手们他有多刻苦，自己吃的苦一定比他们多。

　　这次的美国外教训练计划多变，徐嘉余在训练量上有所减少，但实际上，训练效果并没有打折扣。在即将结束外训之际，徐嘉余参加了在美国当地的比赛，主项100米仰泳依旧保持了52秒多的世界级水准。对此徐嘉余说：“可能我练到了，我自己不知道。”在教练徐国义眼里，这也是徐嘉余训练量逐渐调整的一大原因。他解释道：“运动员的健康是第一位，只有健康的身体才能更加有利于训练，自己更能清楚自己的真正状态。”

　　努力克服心态问题

　　随着年龄的增长，运动员的运动恢复能力会减弱，疲劳感的消退尤为困难。这时候在训练风格上需要有一定的调整，如何更加科学、更加高效地训练就十分关键。国外不少顶尖运动员也都在训练的质和强度上花了不少心思。

　　训练量下降后效果还不错，这件本值得开心的事情对“拼命三郎”徐嘉余来说却并不开心。肩扛压力让他仍把高强度的训练当作一种疏通的方式，同时大强度训练也会给他更多心理暗示。尽管，他明白“练练调调”的效果会更好，但似乎他还是难以接受。

　　2017年布达佩斯世锦赛，徐嘉余击败奥运冠军、世界纪录保持者墨菲夺冠，此后的一年也是顺风顺水，直到2018年底的杭州短池世界锦标赛上，徐嘉余在巨大压力下未能站上最高领奖台。在他的定义里，2017年算成功，2018年算失利。2019年从失利中起步对他来说可能心态更好些。

　　为光州做好准备

　　在光州，徐嘉余在主项100米仰泳上主要的两个对手一个是老对手墨菲，另一个是状态回勇的世锦赛冠军澳大利亚人拉金。三人的比拼胜负都是伯仲之间，徐嘉余唯有做好自己。

　　目前，徐嘉余按部就班地做着赛前调整，“现在应该是我比赛经验和身体能力都最好的时候了，希望能有好的结果。”徐嘉余说。对于徐嘉余而言，他的最终目标是明年的东京奥运会，在奥运会之前，运动员会根据计划训练，不一定会把最佳状态调整出来，徐嘉余也表示，自己需要按照奥运周期的步调，一步一步来，最大程度减少自己的压力。