在现今电子产品的普及，孩子们每天坐多动少，iPad、手机不离手，从小就产生弯腰驼背、肥胖等诸多健康问题。孩子的身体状况，成为每个家长最为关心的话题。

　　但是很多家长担心，让孩子过早地进行力量训练会使孩子的身体承受很大的负荷，从而影响骨骼的生长发育，造成身体形态和内脏器官的损害。

　　其实，只要适度和适量地进行力量训练，孩子们就能从中受益。科学研究证明，在正确的指导下进行有规律的力量训练，能给孩子带来许多好处，例如改善肌肉骨骼系统，改善身体成分，提高运动能力，降低心血管疾病的发病率等。不仅如此，如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统，那么他们每天都会感到精力充沛，还能有效避免在运动中受伤。

　　那么青少年又该如何开展基础力量训练？不妨试试弹力带作为孩子们进行力量训练时的辅助器材，让孩子早日开启运动健身大门，从小培养运动健康良好意识。

　　弹力带深蹲

　　动作步骤：

　　双脚与肩同宽站立，双手各持弹力带两端，双脚踩在弹力带中间。

　　抬起手臂，使手与肩膀同高，掌心朝前，手腕挺直。将弹力带置于肩膀后。

　　屈膝下蹲到大腿和地面平行，全程保持背部挺直，挺胸抬头，双眼平视前方。

　　大腿和髋部发力，使身体恢复到直立姿势。

　　技术要领：

　　脚尖微微向外，下蹲时，膝盖跟随脚尖方向。膝盖不要向内扣。

　　动作应缓慢有控制。

　　做动作时集中注意力，保持挺胸抬头姿势。身体不要过度前倾。

　　站姿弹力带推胸

　　动作步骤：

　　双脚与肩同宽站立，将弹力带绕过后背肩胛骨处。

　　双手抓住弹力带两端，手腕平直手心朝下，手肘弯曲。

　　缓慢伸直双臂，慢慢回到起始位置后重复该动作。

　　技术要领：

　　在做动作时，不要转动身体，不能弯腰驼背。

　　在做动作时，双臂运动速度应保持一致。

　　坐姿弹力带划船

　　动作步骤：

　　将弹力带中部缠在脚上，双手掌心相对抓住弹力带两端。坐在地面上，膝盖不要锁死，背部保持挺直。

　　缓慢地将手肘向体侧收回；然后缓慢沿原轨迹回到起始位置。

　　技术要领：

　　开始练习前，检查弹力带是否绕紧双脚，勾起双脚防止弹力带滑动。

　　也可以将弹力带绕在柱子等稳固的物体上做这个练习。