连日酷暑难耐，家住杭州的叶小姐总是出现“睡不好”的症状，天还没亮就醒，有时半夜醒来的次数超过两三回，导致整天精神不振、昏昏欲睡。“夏季气温高、湿度大、日长夜短，更容易引起睡眠障碍。”专家解释说，睡眠质量的好坏直接影响到一个人的健康，每个人要正确认识睡眠问题。

　　“心无忧”才是入睡方

　　睡眠是人与生俱来的正常生理功能，但对于现代人来说，由于工作压力、不良生活习惯、慢性病困扰等因素或因睡前玩手机、刷微信、追剧等，导致每天想睡个好觉竟成了奢望。相关数据显示，目前我国失眠群体超过2亿人，睡眠障碍已严重影响到人们的生活质量和身心健康。

　　“无忧才是入睡方。”专家说，失眠的治疗，强调的是先找病因，排除躯体疾病或精神心理疾病，然后才是改善睡眠的具体方法。不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠；别过度放大失眠的后果，偶尔两三天睡不好，并不会对身体产生严重影响。

　　当失眠超过1个月以上，且经过调整心态、增加运动量、改变不良生活行为习惯，甚至服用帮助睡眠的中药，失眠仍得不到改善，则应到正规医院就诊。如果存在情绪、心境等改变，也可以到心理咨询科就诊。

　　对“睡不香”大声说“不”

　　睡多久合适？对于成年人来说，每天7-9小时的睡眠时间最佳，少于6小时或多于10小时都不好。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准，就是看第二天是否感觉很清醒、精力充沛。

　　午睡是非常有效的“健康充电法”。晚上如果睡不好的话，可以用午睡来补充一下睡眠。午时宜小睡或静坐养神，一般20-30分钟就够了。如果条件允许，尽可能到折叠床上躺一会儿。若不允许，也应当靠着椅子静坐一刻钟，闭目养神，放松身体。切记不要趴在桌上“迷糊”一下。

　　夏季凉爽的睡眠环境更有助于睡眠，在多数情况下，建议调整空调的设定为“睡眠”模式，一般情况下，对于身体健康的成年人，晚上室内温度可低于室外温度3℃-8℃。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%-70%。保持睡眠环境中的理想温度和湿度，增加舒适感。

　　另外，寝具尽量宽松、柔软。“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃杂念。

　　“睡不好”千万别硬扛

　　睡不着的“夜猫子”要懂得“转型”。有些人通常在夜间更兴奋，看电视、上网、写材料，一直熬到凌晨两三点才睡觉，却发现因过度兴奋而难以入眠。另外，有些人虽躺在床上，脑子却转个不停，想入非非，为工作琐事而焦虑，大脑飞快地思考问题，辗转反侧，入睡困难。第二天醒来后身心疲惫，工作效率低。这两类人群无需为失眠忧心忡忡，而要找准阻碍睡眠的绊脚石，克服睡眠障碍。

　　尽量利用白天完成应做的工作，即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。睡前一定要放慢节奏，养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、热水泡脚、看书读报、调低灯光亮度、听舒缓音乐等，放松身心，转移注意力来加速入睡。

　　夏季有些人难以入睡，会选择在睡觉前做些运动，让身体感觉疲惫，以达到入睡目的。但要注意，适当的运动可以帮助尽快入眠，但临睡前做太剧烈的运动则会起到相反的效果。