夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋利避害，否则可能适得其反。

　　运动要有度

　　“主动出汗好，被动出汗对人体不利。”这是夏季运动爱好者的经验之谈。的确，通过运动去主动出汗，本身就是为保持体内的温度散发热量而出的，有利于身心健康。

　　夏季健身尤其要把握运动量，不要过激运动，最好每天坚持30分钟的运动，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。夏季减肥效果比较明显，很多人会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。

　　项目要适宜

　　夏季最好的健身项目无疑是游泳，其它如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。

　　早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。当你选对了项目，运动起来就更加游刃有余，否则，不恰当、不应季的运动项目会造成一定程度的运动损伤，将锻炼的初衷本末倒置了。

　　饮食要合理

　　运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。

　　饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

　　此外，人体大量运动后，100～150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平，加速消除血乳酸。

　　饮水要科学

　　夏天在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，那么，如何科学地饮水呢？

　　首先要适时：由夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡；其次要适量：运动前根据需要适当补充水分，运动后不宜立即大量喝水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。

　　此外，酷暑锻炼还有几个关键点要注意——避免阳光直射、必要的热身、运动后的必要“冷却”。掌握了这7种“武器”，夏季热身最健康也最快乐。