生活中，很多人抱怨没时间上健身房，然而，就算去了健身房，有些人也一头雾水。其实，开启训练、收获健康，没那么复杂。本期我们介绍几个利用一条弹力带就能锻炼的方法，不限时间地点，非常实用。

　　即使在健身房，松紧带也是常见的健身器材，弹性带具有方便快捷，价格经济的优点。哪怕外出时也可以将弹性带放在包里。只要时间和地点合适，就可以锻炼身体。使用弹力带健身，不仅低成本，而且弹力带具有的可变阻力，为健身增加了不少的乐趣和挑战性！

　　怎样使用弹力带对全身的几个重要肌肉部位进行锻炼？今天小编就来分享一套在家都可以进行锻炼的弹力带动作。

　　动作1：弹力带划船——练背

　　划船动作主要是锻炼背部肌肉，良好的背部可以迅速提高身体的气质，告别弓背的不良姿势。

　　动作2：弹力带腿弯举——练腿

　　腿部的弯举练习可以更好地锻炼你的臀、腿肌肉线条，更显腿长身高。而且使用弹力带进行练腿，可以解决你做不了深蹲、硬拉等大重量的超高难度动作，同样达到锻炼腿、臀的目的。

　　动作3：弹力带推胸——练胸

　　固定弹力绳，想像双手伸直朝前，此高度就是适合你做弹力绳胸推的高度。接着两手肘向胸旁打开，并向胸前推直。过程中手肘不要太低。

　　动作4：弹力带弯举——练手臂

　　双脚踩住弹力带，将另外一端双手抓握，进行弯举练习，这个可以锻炼到我们的手臂肱二头肌。

　　动作5：弹力带提拉——练肩膀

　　主要锻炼肩膀，将弹力带固定在门上后，进行手臂上提拉动作。