春暖花开的季节，大地万物复苏，当下疫情防控趋势向好，在条件允许的情况下，做好防护，去到户外踏青成了大家周末的不二选择。

　　上周末，记者在杭州各大景区公园发现，在踏青散步的市民中，有一波“伽”人出没。孤山大草坪、白塔公园樱花树下、植物园景区内等，都有不少喜欢瑜伽的朋友在草地上铺上瑜伽毯，尽情地舒展身体，呼吸大自然的清新空气。只见瑜伽达人们与环境融为一体，使得原本漂亮的风景更添靓丽色彩，着实让人赏心悦目。

　　在景区记者随机采访了一位名叫李琼的瑜伽爱好者，她笑着告诉记者：“在户外进行瑜伽锻炼，感觉工作的疲劳、生活的烦扰不知不觉都在大自然中融化。甚至有些路人看到我们在练，都忍不住想参与进来。”

　　户外瑜伽是否真如李琼说的那么好？在此，记者咨询了杭城知名的公益瑜伽教练吴海英，她提醒广大市民，将瑜伽从室内搬到室外，在呼吸新鲜空气舒缓身心的同时，还有一些注意事项需牢记。

　　吴海英介绍，相较于室内瑜伽，户外瑜伽最大的优势在于空气好，在瑜伽练习中，呼吸是最重要的一个环节，场馆内空间相对封闭，空气流通性远远比不上在户外的清新，大自然中的含氧量高，人们会不自觉地展开深呼吸，有利于提高心肺功能。

　　“不过，虽然近日天气回暖，但是依然是春寒料峭，气温起伏，所以户外运动的首要注意事项便是保暖工作。”吴海英建议最好选择一天中气温较高的时段进行户外瑜伽，如中午或者傍晚。同时，为了避免着凉，可以系丝巾穿棉袜，保护脖颈以及避免脚心受寒。

　　春季多风，容易引发感冒及各种流行性疾病，因此锻炼的时候应该把握一个度，刚刚出汗就好。吴海英认为这个阶段最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

　　需注意的是，大家在练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。此外，静心练习，不被外界干扰尤为重要，练习时不可大笑或说话，要保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　“切记不可盲目地和自己‘较劲’。”吴海英强调，练习过程中掌握节奏、洞察身体，全神贯注于练习认真地观察和聆听，使身心合一。千万不要和他人比较，做到自己极限的七八分即可，以免受伤。

　　还有一点要记住，练完瑜伽后不要马上洗澡。运动后全身的毛孔处于打开的状态，马上洗澡会刺激毛孔迅速闭合，体内毒素无法排出，破坏体内能量的平衡。长此以往，会降低机体免疫力，甚至导致其它慢性疾病发生。