原本春天是冷暖空气交汇最频繁的季节，今年却很特殊。就拿杭州来说，4月2日-10日出现了连续9天的连晴天气，打破了1951年有连续气象观测记录以来4月上旬连晴纪录。按照目前的预报情况来看，4月23日-30日杭州都将是没有雨水出现的连晴天气，如果未来几天天气形势变化不大的话，那么这8天连晴又能成为历史同期70年来第一次。

　　天朗气清、微风和煦，如此宜人的天气下进行户外运动最合适不过了。记者采访专家后获知，户外运动能锻炼身体、愉悦心情、提高免疫力。此外，我省青少年们才刚刚开学，在经历了超长假期后视力多少都有所下降，趁着好天气外出运动，对于改善视力、预防近视也有帮助。

　　户外运动优点多，前提是中等强度

　　“室内运动对人体的好处，户外运动基本上都有，比如锻炼心肺、促进消化、强身健体等，但户外运动具有室内运动所不具备的优越性。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮介绍，首先从心理层面来说，户外运动有助于愉悦心情，如果一家人一起到户外运动，还能促进家庭和谐、增进亲子感情。如果感到最近心情状态变差了，不妨走到室外，晒晒太阳，在温暖的阳光下，进行适当的有氧运动，烦恼很容易就消失不见。

　　薛亮表示，晒太阳对于人体的好处很多，阳光甚至被众多医生视为天然的保健品，多晒太阳能提高人体骨矿物质含量，让骨骼更加坚硬。此外，常晒太阳体内维生素D水平高，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害；缺乏维生素D的人患心脏病和中风风险高，晒太阳可使体内炎症减少，保护血管健康；晒太阳可增加体内阳气，从而提高免疫力。

　　“疫情期间，人们长时间居家不出门，人体的新陈代谢、各项机能都处于较低水平，通过户外运动能加速新陈代谢，将体内的废物排出体外，从而提高心肺功能、增强人体免疫力。”薛亮建议，趁着接下来的好天气进行户外运动，能帮助人体从新冠肺炎疫情的影响中尽快恢复正常。

　　薛亮提醒，户外运动好处很多，但同时也更容易受伤，存在很多安全隐患。因此，一定要选择中等强度的运动，循序渐进、科学锻炼，切忌盲目追求高强度运动，否则会适得其反。

　　这些运动供选择，别忘了戴好口罩

　　那么，哪些运动属于中等强度？薛亮首先针对青少年群体作出建议：“可以选择跳绳、放风筝等，远近结合，不仅能锻炼身体，也能预防近视。乒乓球、羽毛球、踏青、登山等运动，对青少年的成长都很有帮助。”

　　此外，散步、跑步、自行车、踢毽子等都是很好的户外运动。特别是早晨的散步，如果每天早上都能坚持走20分钟以上，可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢，还可解 “春困”。很多人往往早上起床后感觉没有睡够，如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

　　如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任由发挥。跑步对提高心肺功能很有帮助，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。

　　春天里能够约上朋友骑上自行车远游，“青春做伴”地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。不限时间，不限速度的骑车方式，可以放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

　　对于老年人群体，小小的毽子有很大的健身作用。俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的各种动作，腿部运动在加强，可以延缓衰老。

　　值得一提的是，薛亮提醒广大户外运动爱好者在进行运动时，一定要选择人流量较小的场所，同时，出门还是要戴上口罩，运动时可视情况摘下。