浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

　　如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期邀请乐刻运动的mia教练、方正元教练和阿生教练传授您健身秘籍。让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：和“汪星人”一起健身

　　还在苦于无法去健身房健身？我们已经看过了亲子训练、家具训练，现在mia教练教你怎么和宠物一起锻炼！小区变成健身房，狗狗做“道具”，轻松练就美好身形收获健康~

　　教学二：下肢力量训练

　　接下来是方正元教练带来的下肢力量训练。

　　双腿是支撑人体整个重量的支柱，一个没有刻意锻炼过的人的腿部肌肉很大程度上取决于他的体重。但”健身不练腿，迟早会后悔”，因为对于喜欢运动的人来说，只有下肢的肌肉力量超过了自身体重的量级，才能在各类运动中给“膝关节”、“踝关节”以良好的保护。下面我们通过几个基本训练动作，来一次下肢力量的训练吧！

　　教学三：肩部力量训练

　　最后阿生教练带来一套关于肩部力量功能强化的训练动作，肩部训练是改善窄肩与塑造倒三角身材的关键部位，不仅会让我们上半身看起来更加协调，也会改善手臂与锁骨的美感，同时肩部的稳定性对于身体其他部位的锻炼也起着重要的辅助作用。

　　所以，不要因为肩部是一个小肌群而忽视对它的训练哦！在每次训练之前也需要进行充分热身，以此减少受伤风险。

    点击视频参与训练