时序入冬，是高血压病容易突发的季节，因此如何根据时令做好养生就显得尤为重要了，以下4条原则，可以帮助高血压患者们健康过冬。

　　饮食清淡，起居有常

　　高血压病人饮食以清淡为宜，一日三餐要粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节，常吃些新鲜蔬菜、食用菌、海产品和豆制品。

　　注意多喝白开水，合理补充水分，有利于稀释清洁血液，保证血流通畅。可适当进补，切记过量。身体肥胖、血脂异常的高血压病人，更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入量，避免酗酒，以免导致血压波动，发生意外。

　　作息要规律，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴，保证8至9小时睡眠，午睡30至60分钟，有利于人体阴阳和谐，防止血压波动。

　　防寒保暖，心情愉悦

　　冬季，高血压病人要注意根据天气变化及时添加衣服，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，再套上外衣，可抵御寒冷。鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。同时，要保持愉悦心情，学会调整好自己的情绪，有利于保持血压稳定。

　　适度运动，改善循环

　　尽管天气寒冷，还是需要适当运动。高血压病人可根据自己的体质状况、血压高低，选择适合的运动，并掌握好运动量，以自我感到浑身舒适为度。比如适当的散步，打太极拳都可以改善血液循环，保持血压稳定。

　　坚持服药，谨防意外

　　隆冬季节，高血压病人的血压普遍有所升高，如掉以轻心，容易发生中风和增加心源性猝死的危险。所以，要根据医生指导坚持服用适合自己病情的降压药，把血压维持在120/70毫米汞柱的理想水平。如感觉不适，应立即就医。