天气变冷，很多人喜欢吃火锅等热腾腾的食物来驱赶寒意。但是研究证明，食物的温度对消化吸收有重要的影响，比如吃热的土豆，血糖升高的幅度要比吃冷的土豆高50%。也就是说，天冷吃热食，消化吸收的频率更快，有饥饿感之后，摄入的热量随之增多，再加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。但要是只顾大快朵颐而不坚持运动的话，“天冷胖”就会随之而来。

　　懒得动，小伙得了“天冷胖”

　　关于“天冷胖”，杭州健身爱好者小孟很有体会。他说：“我本来就挺胖，到了冬天更懒得动。之前还会经常骑自行车，天一冷，出门就打车。一个冬天下来，怎么都得胖个四五斤。”看着镜子里越来越胖的自己，他下定决心开始减肥。“我每天都去江边跑4000米，如果跑不下来就快步走，但一定会保证4000米的总量。饮食方面也有严格的要求，零食和甜点坚决不碰。”小孟说，那段时间他每晚都要称体重，看看自己一天能瘦多少。

　　正如小孟所说，拒绝“天冷胖”的关键就在于少吃和多动。有些人到了冬天会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题，将“秋郁”进行到底，变成“冬郁”，更不用说出门运动。这种不良情绪会导致人们对甜食和零食的欲望大增，而这些都是减肥路上最大的“杀手”。

　　迈开腿，不让情性控制自己

　　小孟表示，用运动赶走“天冷胖”要持之以恒，“我对自己要求很严格，体重控制住之后，我用更加放松的心态去享受运动，跑步、游泳、羽毛球、篮球……我都会去尝试。减肥是一个良性循环，当你坚持运动，享受到运动带来的快乐后，慢慢地就有动力坚持下去了。”

　　锻炼的方法多种多样。在小孟看来，预防“天冷胖”坚持很关键。“不要给自己找借口，天气冷可以在室内用运动软件做一些训练，就算铺个瑜伽垫做瑜伽，进行拉伸也能消耗热量。专门去运动不方便，那就提前一站下车步行回家，或者多骑两站自行车也能达到一天的运动量。”小孟建议，每次想要偷懒的时候，就要“逼”自己一把，比如晚上回家不想动，可以在早上出门前把跑步要穿的衣服和鞋都放在门口，回家穿好装备就出门，不给自己找借口的可能。

　　不出门，冬天室内也能健身

　　小孟表示，室内健身也有很多种方式，他常做的运动是跳绳和瑜伽。跳绳能锻炼四头肌、腿筋及腿肚部位，并带动全身活动开来，是一种老少皆宜的运动方式。跳绳时保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不用跳得过高，这样可节省体力，不会过快疲劳。跳绳频率可以根据运动状况自行调整。

　　在室内进行瑜伽锻炼也是一种非常不错的选择，除了可以达到减肥瘦身的效果外，还可以放松身心，提高机体的运作能力。侧重身体协调性的艾扬格瑜伽、注重肌肉放松拉伸的阴瑜伽以及相对温和舒展的流瑜伽、哈达瑜伽都是难度较低的瑜伽方式，平时在家中只需要一个瑜伽垫，打开运动软件就可以跟着做下来。