一场春雨一场暖，杭城最近的气温在小雨淅淅沥沥间慢慢回升，上周末，最高已经达到28℃。可是，据杭州市气象台预报，本周依然还有冷空气随时“回访”。

　　冬春交汇之际，往往是膝关节疼痛（所谓的“老寒腿”）发作之时——老人家退化性的膝关节酸痛肿胀、年轻人“美丽冻人”寒冷刺激下膝关节疼痛、运动不当带来的膝关节劳损……如何呵护好膝关节，让它年年“青春十八”？杭州市江城骨科医院康复科主任田兴章有一套呵护保养膝关节的“秘籍”大有用处。

　　别让膝关节“未老先衰”

　　田兴章说，不少人一到天冷或阴雨天气，感觉到膝盖酸胀肿痛，就说是“老寒腿”发作。其实“老寒腿”并不是严格意义上的医学概念，只是对寒冷刺激下膝关节会出现不适、疼痛症状的通俗描述，其中很大一部分是膝关节的炎症。

　　随着年龄增大，膝关节软骨会慢慢地磨损，产生自然损耗。失去了软骨保护，同时由于磨损碎屑刺激产生继发性滑膜炎，软骨下的关节骨头就会在摩擦过程中发生疼痛，这便是骨关节炎。而在寒冷天气，由于血管收缩，血液循环不畅，会加剧关节疼痛。

　　而年轻人的所谓“老寒腿”症状，很可能只是寒冷刺激下血管收缩的正常反应。田兴章表示，只要对关节进行保暖，症状就会消失。

　　生活中，很多人都会有过运动损伤，恢复后局部柔韧性降低。这种微小的变化在平时感觉不明显，但遇到寒冷刺激时血管收缩，就会出现局部的牵拉痛感，这是关节周围的韧带组织损伤所致。田兴章说：“如果年轻时不注意保护关节，过度地消耗、损耗关节，也会引起关节的提前退化，演变成未老先衰。”

　　养护膝关节忌运动突然加量

　　关节用多了会磨损，保养关节是不是就要减少运动？其实现实中并非如此。人体机能也有“用则进，不用则退”的规律，长时间不运动，韧带、肌腱、肌肉等功能减弱，更会影响关节的稳定性，更容易导致磨损，如果长期不动，突然又动，关节受伤的风险会更高。所以平时也要有适量的运动来加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而保护关节，预防关节炎。

　　田兴章表示，关节退化是可以早期预防的。而预防的原则便是平时适当锻炼，寒时注意保暖。他提醒，“心血来潮”过度运动对膝关节的伤害最大。比如平时没有运动积累，却为了瘦身等原因突然加码进行长跑、爬山比赛等，大运动量超过了个人极限。长期生活在温暖地带的年轻人，不像生活在极寒之处的人们有所积累，更不要一到冬天“反季节”穿着短装，硬抗寒冷，这样对膝关节受损很大。

　　这些运动对保护关节有益

　　那如何在运动中既不损伤膝关节，又能保护关节？田兴章推荐了几项运动方式。他说：“年轻人慢跑、散步每日步数不要超过6000步，走多了容易伤膝盖；像现在很火的共享单车也可作为日常出行锻炼的方式，骑行30至45分钟最佳。”

　　除了日常出行的健身方式以外，田兴章还特别推荐游泳，“适当游泳对关节很有好处，建议从伏天到冬天循序渐进地锻炼；有积累的冬泳不会对关节造成寒冷刺激，身上不冷，关节就不冷；下水之前可以先用冷水搓关节，搓到相关部位皮肤发红发热为止。”

　　春天的脚步慢慢近了，很多老年人都选择登山出游。田兴章特别提醒，突然“加码”的爬山，登坡度陡、阶梯多的山道对膝关节百害而无一利。“很多老年人觉得这是锻炼身体，其实这是对身体各个关节的消耗，要是在登山中扭伤，之后很难恢复。”

　　田兴章建议老年人在家可以用“踹一踹”、“搓一搓”两个动作养护关节。“踹一踹”就是球形按摩，将双手叠放至一侧膝关节上，旋转按摩3分钟，然后换另一侧，每天3次。“搓一搓”则是甩脚运动，在无负重的情况下，手扶支撑物，绷直脚掌，两脚轮流做前后甩动的动作，每次共甩3分钟，每天5次。