“微博上说，外国专家研究表明，平板支撑超过10秒无意义，这是真的假的？”近日，有一则消息在微博上流传，这可让不少热爱健身的小伙伴大吃一惊。大家纷纷表示：我刚辛辛苦苦把平板支撑时间突破3分钟，你就告诉我超过10秒无意义，这让我怎么忍！那么这到底是真是假？

　　记者搜索了一下这个传说中的外国专家和他的论文，来为广大市民破除谣言，还原真相。

　　首先，引发这一讨论的专家确有其人，是加拿大的脊柱生物学教授Sturt McGill。但他并没有说“平板支撑超10秒无意义”，他那篇论文研究的方向是：静态训练（平板支撑等）和动态训练（卷腹等）哪一种对强化核心区的稳定性更有效。他专门找了24名实验对象，进行了为期6周的对比测试，一部分进行静态训练，一部分进行动态训练，最后发现静态训练的效果更好。

　　值得一提的是，他的研究结果被造成曲解的原因在于实验中使用的静态训练是“少量多次法”——做10秒，休息几秒，再做10秒，依次循环。实验表明这种少量多次的静态训练效果要好于动态训练，然后一不小心“以讹传讹”成了微博上的热烈讨论了。

　　既然说“平板支撑超过10秒无意义”是个谣言，那么时间越长是否效果越佳呢？就这个问题，记者采访了省第二届女子体育节健体比赛的冠军陈思梅，她带来了不一样的解答。“平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，在核心训练手段中只是最基础的一种。”陈思梅介绍，人类脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉、躯干后部肌肉、躯干下部盆底肌等肌肉的参与。核心训练应该是整体性的，并不意味着只练平板支撑，所以不能用平板支撑的时间长短代表核心强度。

　　“有些学员也会问我，那到底撑多久才最合适呢？其实这个问题没有绝对的答案，较为靠谱的说法应该是因人而异。”陈思梅表示，刚开始健身的人，核心力量不强，可能做个10秒就要休息一下。但对于肌肉力量足够的人来说，撑个10秒还真没什么锻炼意义。

　　通常来说，普通人支撑2分钟就可以了，只要能坚持2分钟轻松、不发抖地完成这个动作，就说明你的核心稳定性不错，可以尝试更多花式动态平板支撑，增加动作难度和训练乐趣。

　　在陈思梅看来，做平板支撑最该关注的并不是时间，而是动作的准确性。很多人可以保持数十分钟的平板支撑，但当他们坚持1到2分钟后，动作就开始变形了。变形的动作不仅会减弱对肌肉的刺激，还会加大运动损伤的发生率。

　　所以对于新手，更推荐使用少量多次法，不仅可以保证每一次动作的绝对标准，还可以减少受伤几率。只能说，健身不能单一化训练，平板支撑训练虽有多种好处，但也只是针对某些部位。想要完美协调的肌肉身材，除了坚持还需要方法。

　　“当然，最重要的还是坚持。”陈思梅叮嘱广大健身爱好者，平板支撑并不是越久越好，马甲线八块腹肌也不是一个基础的平板支撑就能练出来的。掌握正确方法、配套多元化健身方式，坚持一个月，相信自己的腹部会发生惊喜变化。