最近几日，阴晴不定的天气让广大健身爱好者有些尴尬，既想户外锻炼，又怕突如其来的大雨“侵袭”。尤其是足球爱好者们，湿滑的场地很容易导致在急停急转和激烈拼抢中受伤。那么在阴晴不定时节，如何锻炼才不易受伤。

　　首先，换上适合湿滑场地的球鞋，鞋钉能够紧密扣住人造草皮，防止由于滑倒产生的扭伤、崴伤。而下雨后踢球的热身更重要，也需要更充分。踢球前的健身准备分为3个步骤，热身、锻炼、拉伸，很多人初次尝试健身时往往直接开始练动作，不做任何热身准备，动作完成后，不做身体拉伸直接休息，无法真正达到健身效果且容易受伤。

　　锻炼前热身为什么重要？在健身前尤其是雨天湿滑的场地，人的肌肉、韧带都处于僵硬收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。充分的热身可以唤醒身体，激活器官，关节，肌肉，神经等部位，传递身体即将开始激烈运动的讯号；提升关节活动度，解除关节活动限制，避免动作变形，降低受伤的风险；提高心肺功能，帮助提高血液循环速度，提高单位时间内的摄氧效率；提升体温，对身体肌肉进行加热，提高肌肉的收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

　　此外，锻炼后的拉伸是必须要做的，在激烈锻炼后，肌肉温度处于最高水平，此时进行拉伸不光是为了防止运动伤害，更是为你的健身效果送上神助攻。下雨后踢球的热身方式多种多样，建议以一些常规性动作结合针对踢球的专门热身动作，根据自身情况循序渐进。安排好踢球与休息的时间，记住肌肉是在休息时生长的。

　　那么，万一已经受伤，该怎么恢复？首先，膝盖受伤比较常见，需要引起重视，如果不进行正确的伤后处理，急性炎症有可能转变为慢性，不但无法自行完全康复，还可能越发严重，必要的话可以去医院检查下。膝盖受伤后应当停止运动，静养保护。建议先休息2周，之后视情况做一些康复性训练。肌腱受伤则建议3天内休息静养，如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。3天后，可进行康复性训练，不能一次性回到原来的重量，一点一点往上加，等伤处重新恢复以后再上强度。

　　总而言之，下雨后在湿滑场地踢球比平时更容易受伤，所以如果你是足球发烧友，场地湿滑时尽量不踢球或少踢球，而这些建议会让你最大程度减低受伤的几率。