众所周知，在健身训练中，没有较好的进行腿部肌肉训练，个人的整个人形态会看起来较为不协调。腿部的肌肉训练，是健身训练中的一个重要环节。说到腿部肌肉的训练，就不得不提到的一个腿部肌肉训练的“钻石动作”——深蹲。

　　做深蹲运动对人的身体有极大好处，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。但是在做深蹲的时候也要注意正确的动作，事实上，虽然很多人知道深蹲这个动作，但是能把这个动作做标准可不容易。

　　那么，深蹲的时候自己该蹲多低比较合理，能达到最佳效果？对此，可以从以下两个方面来分析。

　　很多人会这样认为，深蹲不应该就是越深越好吗。其实不然，就简单来说，当自己蹲得过下的时候，肌肉反而处于一种放松状态了，大部分重量会压在骨骼以及关节上，这种情况不仅影响训练效果，而且还会增加骨骼关节的受伤几率。所以说，在进行深蹲训练的过程中，不是蹲得越低训练效果就会越好。

　　关于深蹲的位置，建议要蹲到自己的大腿和地面平行为佳。在进行深蹲训练时，最需要注重的是自己的肌肉感觉。所谓的肌肉感觉，也就是说自己在做深蹲时，往下蹲的过程中，会感到自己的大腿肌肉被拉伸，当自己感觉大腿肌肉，已经被完全拉伸，或者最大程度拉伸时，蹲至这样的深度就可以了。

　　深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好，但是要注重方法。健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害，所以提醒广大爱好深蹲的小伙伴，千万不可盲目练习，只有做到位才能效果佳。