当你很久没进行训练，突然拿起哑铃练到力竭时，肌肉就会开始酸痛，这样突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。还有一种情况，在健身训练八小时或更长时间后，肌肉又会有不一样的酸痛感，酸痛的程度甚至比急性肌肉酸痛更强烈，这种酸痛叫做延迟性酸痛。对于延迟性酸痛，也有不一样的防治方法。

　　是什么导致了延迟性酸痛的发生？目前科学家对确切原因仍然在研究当中，但是大家普遍认为导致延迟性酸痛的原因是：离心收缩或者是压力下的肌肉拉伸。举个例子：当我们练习肱二头肌，做二头弯举动作下降时，肱二头肌会被拉长，教练一般会让我们下降的时候控制比较慢的速度，这就是“离心收缩”。做离心收缩运动时，细胞组织层的肌肉发生小的撕裂，肌肉中的感受器将疼痛信号传送至大脑，肌肉中开始产生钙质，导致保护性反应。

　　那么如何有效地缓解延迟性酸痛呢？有许多方式可以缓解。例如运动前一小时摄入咖啡因，可以有效减轻训练后二三天里的延迟性酸痛程度。但要知道的是：如果你是深夜运动爱好者，并不建议这样去做，因为这样会影响到睡眠。

　　此外，保证足够的睡眠时间同样重要。尤其是在开始一项新的训练计划之前，充足的睡眠能够使身体快速的从白天的训练中恢复，同时肌肉酸痛也会得到缓解。反之，如果缺少睡眠，那么延迟性酸痛就会加剧。

　　还有一些补剂可以有效地缓解延迟性酸痛，比如：肌酸、鱼油、硫磺酸等，如果延迟性酸痛症状比较明显，可以试着搭配一些补剂进行服用。但是据有关研究表明：要真正有效地缓解延迟性酸痛，不在于吃了什么，而更在于做了什么。从长远来看，减轻延迟性酸痛的最好方式是：逐步展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适应新的压力，建议从轻到重，循序渐进，假以时日，延迟性酸痛会彻底消失。