如今的运动“套餐”越来越丰富，除了要配齐高科技跑鞋、衣服、护具、腕表等，音乐也是很多人运动时的“标配”。加上近几年无线耳机的类型越来越多，运动早已不是闷头苦练的枯燥过程了。事实上，听音乐不仅是为了“拯救”无聊，许多研究证明，选对音乐确实能提高人们的运动表现，让锻炼更为有效。

　　音乐和运动是老交情

　　早在1911年，研究人员伦纳德·埃尔斯就发现了音乐和运动表现之间的关系——与安静环境相比，当有乐队进行伴奏时，自行车骑手的速度更快了。

　　此后，超过60项研究表明，音乐让参与者在更长的时间内鞭策自己，心情也变得更好。选对了歌曲甚至能让人进入一种“心流状态”，可以更加专心，并且不用耗费很多精神能量就能保持运动状态。

　　不过，音乐并不是对所有运动都有效果，相比高强度训练，进行中等强度锻炼的人更能获益，甚至有一种“拔高”的效果。在运动强度非常大时，人们通常已经投入了所有精力，音乐在这时起不到提高表现的作用。不过，在进行高强度训练时，听音乐仍然能够改善人们的情绪，让一些运动过程没有那么“痛苦”。

　　音乐有两种加成效果

　　音乐主要通过两种方式为锻炼提供“加成”效果：如果音乐和锻炼内容不同步，那么它可以作为“后台”动力和提升情绪的工具；如果音乐和运动是同步的，那么它会帮助人们的动作保持节奏感。

　　人类有一种自然本能——我们倾向于让自己的动作和音乐同步。因此，节奏更快的歌曲会让人下意识跑得更快，好让步伐与节拍合上。这种情况下，有律动的歌曲比单纯的轻音乐更能提高运动表现。

　　当然，音乐的效果因人而异。一些运动员不习惯受到干扰，他们更喜欢专注于自己的节奏，音乐对于他们来说可能是分散注意力的存在。不过，如果你在跑步或做力量训练时本身就有听音乐的习惯，那么你可以选择一个适合的“歌单”来为自己打气。

　　如何选择合适的歌单

　　许多低音的、音量大的、节奏快的歌曲都是良好的“激励因素”。节奏越快，我们就越有可能受到“鞭策”，让心率达到每分钟140次。不过，把音乐作为“后台”动力，节奏过快的歌不一定会提高表现。

　　对于喜欢合着节拍运动的人来说，可以试着找和自己运动节奏相匹配的音乐。比如你的目标是5分钟跑1000米，那么可以选择每分钟约166拍的歌曲，或者选择节奏比这慢一倍的歌曲，每一拍跑两步。

　　怎么寻找在这一节拍范围内的音乐？一些网站已经提前为喜欢运动的人做好了“功课”，只要输入自己喜欢的音乐名，就能搜索出该音乐的每分钟节拍数。用这种方法，我们可以根据运动习惯筛选、编排出最适合自己的播放列表。但需要注意的是，最好选择节奏不是很复杂的音乐，这样才能更好地配合运动的动作幅度。