主办:浙江省体育局 浙江在线新闻网站
您当前的位置 : 浙江在线  >  体育频道 > 健身指南  
弹力带拉伸减肥操 小空间锻炼S曲线
2018-10-17 15:24:22 来源:体坛报

  众所周知,有运动跟没运动的女性相比,有运动的身材曲线会更匀称优美。秘密就在于,运动能增加肌肉量,而适量的肌肉能让身体线条更完美。拥有美妙的身体曲线是不少女性毕生的追求。

  也许有些人会说自己没有时间去专业的健身房,对于运动这件事可能只能望洋兴叹了。今天,小编就为大家推荐一个适合小范围内进行的运动方式,道具就是一条弹力带,让大家在家里就能达到效果,塑造优美的S曲线。

  背后拉弹力带屈膝伸展:

  这个动作可以锻炼腿部及手臂的肌肉,达到瘦腿瘦手臂的功效。

  步骤1站立姿势,左手抓住弹力带一端,向上举起左手贴住耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

  步骤2左腿向前跨出一步,两腿弯曲膝盖,身体向下降,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度直角,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势。重复20次,然后换边以相同方式重复。

  平举弹力带下蹲:

  这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉。

  步骤1两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端拉直,然后举高过头顶。

  步骤2保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,如同扎马步一样。重复动作20次。

  全身刺激性运动:

  这个动作能从头到脚趾运动全身。

  步骤1站直,右脚向前一步,踩住弹力带中端,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

  步骤2保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

  仰躺腿部拉伸弹力带:

  这个动作对于纤瘦腿部很有效果。

  步骤1仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

  步骤2向斜上方伸直左腿,保持姿势5-10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

标签:肌肉;姿势;拉伸;身体曲线;屈膝;身材;两手抓 编辑:成竞
分享到:
相关阅读
Copyright © 1999-2017 Zjol. All Rights Reserved 浙江在线版权所有