休息是所有健身粉最不愿意提起的字眼。对热爱健身的人士来说，错过训练日就仿佛天空失去了颜色。日复一日征战健身房，每天酸痛陪着我们起床；我们热爱肌肉的膨胀感，看着一天天镜子中腹肌的清晰，别提多么骄傲。

　　休息？是意味着偷懒？事实上休息反而更有助于健身。你一直都在刻苦训练，身体多多少少会疲劳并且熟悉现在的训练强度。如果你发现自己的进步越来越缓慢，答案很可能就在这里，这时候就很有必要进行一个周期的“休息计划”了。

　　尽管这段过程可能会让你体脂稍稍增高、围度有所减少，但它对于身体修复受损组织、储存维生素和矿物质有着重要的作用。在训练中，免疫系统一直处于紧绷的加班状态，一个长时间、深度的休息可以减少患病的可能。

　　除此之外，它还是很好的缓解运动损伤、过度训练的机会。运动损伤是每个训练者都在所难免的。为了不让训练效果打折扣，甚至没养好也没有乖乖做完康复就去继续训练，结果就是慢性疼痛一直好不了，重量根本上不去。适当休息，你可以诊断一下自己的问题，然后对症下药，每天进行半小时康复训练。时刻记得，康复训练不会耽误你长肌肉，而运动损伤绝对会。

　　众多研究显示，突然的休息有助于力量的进步，而尝试新鲜的运动项目能更好地提高训练水平和运动表现。所以除了举铁，和朋友去骑行、遛狗、打羽毛球都是不错的选择。之后的1-2周就要开始尝试新的运动项目，比如瑜伽、普拉提和游泳等等。

　　“休息计划”当然也不是除了休息什么都不干，一个优秀的“休息计划”应该包含：回顾自己之前的进步和不足、为下一阶段的训练制定目标、在计划的第二个月重新做力量测试、排查运动损伤并且做康复训练、计划接下来的训练等。