所谓“一入健身深似水”，许多初入健身圈的“小白”们往往对各种各样的健身格言信任有加，比如“肌肉不酸痛等于白练”。许多人都认为，只有练到肌肉酸痛，健身才会有效果，但这种观念并不正确，肌肉锻炼的效果与酸痛并没有直接的联系。

　　首先，我们要知道肌肉酸痛是怎么来的。杭州爱德菲健身中心教练廖建伟告诉记者，运动后，肌肉内形成大量乳酸，无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积导致肌肉出现酸痛感。大多数肌肉酸痛不会即刻发生，而是在运动后12小时逐渐增加，并在24到72小时达到顶峰。这叫延迟性肌肉酸（DOMS），大部分DOMS的产生，都是在尝试全新运动或训练强度突然改变时，肌肉无法适应所导致的。

　　很多人都有这样的经历：久未运动的你某天突然来兴致，喊上小伙伴打了一场羽毛球，或者去公园跑步，结果第二天胳膊酸肌肉痛，下楼梯感觉很难受。这就是长时间没有运动或者根本没有运动习惯，突然剧烈运动引起DOMS。

　　廖建伟说，运动前热身，通过静态或动态拉伸，能在一定程度上提高肌肉承受负荷能力，如果已经在运动后感觉到肌肉酸痛，也可以通过静态牵拉和泡沫轴放松，再配上足够的碳水、蛋白质和维C的摄入，来加快酸痛消失。

　　但在廖建伟看来，虽然以上种种情况都会导致运动后的肌肉酸痛，但运动是否有效，根本不是看肌肉会不会痛。衡量运动效果，具体可以从以下几个方面入手。

　　单次力量训练：“力竭”是衡量训练是否到位的标准之一。如果做完三组实力举后，肌肉仍然没有任何疲劳感，那么这次训练一定没有到位。

　　长期力量训练：既然做了力量训练，那么力量是否有增长就是衡量的标准。如果训练了3个月，发现能举起之前没办法完成的重量，那么训练效果就比较明显。

　　单次有氧训练：运动后是不是有明显的心率提升、流汗气喘？如果有，那么证明这次训练没白练。

　　长期有氧训练：如果一个月前跑800米需要超过5分钟并且十分吃力，而一个月后5公里都轻轻松松不在话下，说明这一个月的训练就十分有效。

　　总之，不要总是想着让肌肉疼痛起来，因为过于强烈的训练和肌肉酸痛，对身体和训练计划都会有不好的影响。放弃“受虐狂”的想法，健身这件事才会变得更加美好。