冬天，是健身者偷懒的好季节，有人说冬天健身不知道怎么穿衣服，有的人说冬天健身训练效果不好，甚至还有人说冬天更适合肌肉的恢复……夏日里每天嚷嚷着要减肥、想增肌的健身“爱好者”们，一到寒冷的冬天便为自己的懒惰找出各种千奇百怪的借口。殊不知，冬天健身效果明显，不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持良好的体型。

　　专家提醒，冬季应当保持运动健身的好习惯，但由于天气寒冷，有一些事项必须注意。

　　“健身前的热身步骤已经是老生常谈的话题，但是要想冬季健身不受伤，热身依旧是重中之重，并且内容需更丰富，持续时间也要更长。”杭州伟博健身会所高级教练小王指出，由于外界温度降低，人体肌肉的粘滞性会更高。“肌肉的粘滞性就好比煮熟的鸡蛋，如果还是热的话，鸡蛋壳和蛋白间的那层薄膜就很容易剥下来，而如果鸡蛋冷了的话就不好剥，甚至很容易直接扯下来一片蛋白。”小王引用“煮熟的鸡蛋”形象生动地解释，肌肉就好比鸡蛋，如果没有保证热度，突然用力便很容易拉伤。

　　同时，就像人在天冷的时候喜欢偷懒一样，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，也会具有一定的惰性，因此锻炼时更应循序渐进。热身动作可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，例如小步慢跑等。“一般来说当身体微微出汗时，这个‘鸡蛋’就可以剥了。”小王打趣地说。

　　“打开窗户”，对于冬天来说是格格不入的几个字眼，不论是北方的大风，还是南方的寒气，只要打开窗户，便会拼命往屋里钻。小王告诉记者，不少健身人士到了健身房里，也习惯把窗户关得紧紧的。“人体在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，再加上汗水味，可想而知室内空气的污染有多严重。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心等现象，锻炼效果自然不佳。”小王说，冬季在健身房锻炼时，一定要保持室内空气流通，给自己一个新鲜舒适的环境。

　　就连最简单的呼吸，在寒冷干燥的冬季也有讲究。小王指出，冬季在做剧烈运动时，应尽量保证用鼻子呼吸，这样能避免冷空气对呼吸道造成刺激。

　　除此之外，小王还强调，冬季在健身之前要多穿些衣物，并且要轻软，不能过紧；热身后，则要脱去一些厚重的衣服，轻装上阵；锻炼完，应当把汗及时擦干，换去被汗水浸湿的衣物，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切记不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。