天气逐渐寒冷，不少人的“老寒腿”又犯了，各种酸、麻、胀、痛全都一起来，还怕风怕冷，屈伸不利。老寒腿，又叫膝关节骨性关节炎，是人体膝关节软骨发生病变的一类退行性的疾病。

　　“老寒腿”的病根在软骨，正常人在走、跑、跳的时候，软骨会变形，让两个骨头之间的接触面积更大。尤其是人一旦上了年纪，软骨老化、变薄，关节液减少，关节僵硬，加上肝肾不足，精亏血少，更容易患膝关节炎所引起的。但是现在“老寒腿”人群越来越年轻化，许多年轻人都开始承受这与年纪不符的“老寒腿”的折磨。

　　这和现在年轻人生活习惯有关，比如秋冬季节也把脚踝露出来，夏季长期穿短裙，短裤待在空调房、一年四季穿高跟鞋，不知不觉中就造成了膝关节提早老化。

　　若是发现自身已经有了“老寒腿”的症状，那要如何来改善呢？接下来就由小编为大家来支招。

　　冬季寒气重，可以考虑多泡脚，改善下肢血液循环。可用花椒、艾叶水来泡脚祛寒。花椒性辛温，能通血脉，调关节。一把花椒，放入水中煮一下，待药效充分融入水中时，倒入盆中先熏双脚。等水温能下脚时再泡脚。在水中再加入艾叶，祛寒效果更好。水浸至踝关节以上，泡上半小时，全身微微冒汗的时候，毕竟出汗是祛寒最好的方法。

　　在着装上，女性尽量少穿高跟鞋。穿高跟鞋走路的时候膝盖老是弯着，这对关节的损伤特别大。最好穿脚后跟比前脚掌高出两公分，减震缓冲性能好的运动鞋，这样最不容易损伤膝关节。

　　与此同时，想要保护关节，还需要少做负重活动，比如爬楼梯。有人以为爬楼梯能锻炼身体，有电梯时也不坐。实际上不当的运动习惯有可能损伤了膝盖。因为人在下楼时的负重能达到体重的6倍，如果再提点东西，那就更吃力了。同样爬山、下蹲都属于增加膝关节负担的运动，软骨会受到挤压，时间长了就会引起缺血和坏死，同时髌骨也会软化。

　　不过，正确的运动方式还是能够将“老寒腿”拒之门外的。比如骑自行车、游泳，都是很好的锻炼腿的运动。但要注意锻炼有度，不能时间太长，强度也不要太大。运动之前一定要好好做拉伸活动，把腿脚的这些筋都拉开了，不要一下就快走、快跑，这样特别容易损伤膝关节。