“我做运动时，发现身上的骨头都会响。”最近，家住杭州西湖区的郑女士在运动时，发现了身体异样，她说自己最近听着身上的骨头总是时不时响几下，让她心里有点发颤。为此，她怀疑自己是不是缺钙，还专门去了医院就医，医生诊断后告知，运动时骨头响通常称之为“弹响”，让她无需担心。

　　那么，全身的骨头响究竟是怎么回事儿？“弹响”又是什么概念，是不是预示着什么疾病呢？就让浙江省人民医院关节及运动医学中心专家陈宇来解答。

　　“一般来说，运动时常能听到有人发出‘嘎嘎’的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的‘嘎嘎’声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为‘弹响’。”陈宇介绍，一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴有活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音，这都是正常的生理现象。

　　或许有些人面对“弹响”，第一时间想到的就是缺钙。但是事实上，没有了解清楚身体情况下盲目补钙，反而会带来一些麻烦。“要知道关节响不是因为缺钙引起的，补钙只是补人体的骨骼，对关节没有影响，因而千万不要乱补钙。另外，有些人喜欢掰指关节来产生声音，一些研究报告指出这种习惯会破坏指关节间的软组织，而减弱我们手指的握力，因而，最好不要随意掰指关节。”

　　专家强调，若是缺钙，则会出现体质免疫力也下降，关节不适、腰酸腿疼等症状。因此，市民朋友要在日常生活中做好预防工作。如饮食调节、运动锻炼都是及其有效的方式。据了解，人体流失的钙可以通过饮食来重新调节。预防缺钙，平时可以多喝牛奶，多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物。多吃肉类、蛋类以及海产品等，它们富含蛋白质，可以提供人体所需的各类氨基酸，促进钙的吸收。此外，也可以直接服用钙片，这也是补钙的有效手段。

　　预防缺钙，还要进行适量的体育锻炼，增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力，强化骨骼，提升骨骼密度。

　　除了补充膳食和多做运动外，多晒太阳也是补钙的一种手段，紫外线照射在人的皮肤上，会促进人体产生活性维生素D，这种物质有利于人体对钙的吸收。