目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感。阿诺德·施瓦辛格是泵感的“痴迷者”，他曾在自己的书中说过：“当肌肉充血时，你会觉得很棒，这会激励自己去训练。”

　　很多增肌爱好者都十分向往训练时的“泵感”，甚至更有些人把泵感与训练质量直接挂钩，认为泵感不足即没有练到位；也有人把泵感作为一种精神寄托，没有泵感就不想练了。其实，并没有研究表明泵感与肌肉增长速度有绝对的关系。但不可否认，泵感的确是训练时的精神依托以及检验动作准确度、训练状态的衡量指标之一。可以说，这种奇妙的感觉，是赠予健身者最好的“礼物”。

　　那么，如何增加训练中的泵感呢？杭州思妍丽健身会所教练程川从3个方面进行了解答。

　　“想要一个好的训练状态，饿着肚子或者昏沉着脑子是永远达不到的，所以，饮食与作息是一次良好训练的前提条件。”程川指出，在饮食上，需要摄入足够的碳水化合物，让肌肉储存足够的糖原，一方面提供训练时的能量，另一方面则是增加训练时的泵感。至于睡眠，它能够帮助身体更好地恢复，缺乏睡眠也会影响神经中枢与肌肉状态，尤其是睡眠不足的情况下，肌肉力量、耐力都将下降，注意力也无法集中，泵感便难以找寻。

　　其次，要想增加泵感，在训练时必须精准高效。“训练前，必须做好的功课，而不是在训练中随机搭配选择，大到对动作的选择、组数、次数，小到对组间休息进行把控。同时随意打岔、聊天、玩手机等，都会影响训练效果，同时也影响泵感。”程川建议，在动作选择上，应该把自己熟悉并且易掌握的动作作为首选，不要看见别人做什么动作，就去尝试这个新动作。“当然，如果一种计划已经使用很久，那么可以选择不同的动作，或者不同的顺序来寻求不同的刺激。”

　　在重量选择上，使用中等重量更容易获得泵感。因为中等重量下肌肉的发力更加精准、肌纤维动用效率更高，肌肉收缩的次数也会更多。而在组间休息上，如果是追求泵感，中等重量，休息45-60秒即可。

　　最后，增加泵感还可以通过外源补剂的帮助，精氨酸、瓜氨酸等可以让泵感更加充足，加之咖啡因等可以让训练时精力更加集中，提高训练效率。同时，市面上还有一种专门为泵感而“生”的补剂，便是氮泵。“氮泵只要使用合理就没有什么副作用，但健身初学者还是应该避开，并且，肝肾功能有问题的人群也要尽量避免使用。”程川提醒，虽说补剂可以增强训练状态，但还是需要记住吃一段时间停一段时间，不要让外源性的摄入影响内源性的生成，同时还是要以良好的饮食与作息为前提。

　　“在泵感方面，新手与老手有着很大的不同，所以，对于泵感的强烈程度应该学会分辨，不要跟实力悬殊的人比，这个需要时间与经验的积累。”程川说，对于大多数健身爱好者，其实没有必要盲目崇拜“泵感”，只要踏踏实实坚持训练，健康的身体、良好的身材正在朝你款款走来。