新年伊始，许多人通过登高的方式来祝愿自己在未来的一年可以身体健康。坚持登高、徒步等运动可以让身体保持健康，同时，生活中的一些健康习惯的保持也不容忽视。从现在开始坚持以下三件小事，一年以后或许会有意想不到的效果。

　　食：吃好每一顿早餐

　　人每一天的生活都是从早餐开始的，吃好一顿早餐才能让一天的工作、生活充满火力。尽量保证早餐有谷类、肉蛋、奶、果蔬四样。

　　如今，社会节奏加快，很多人的早餐都是胡乱应付的，如在路边买个鸡蛋饼边走边吃；办公室里准备一点饼干；提前买好面包和牛奶应付。认真准备早餐、重视早餐营养的人现在少之又少，很多人甚至长期不吃早餐，这样对身体并无益处。只有保证每天吃早餐，才能远离肠胃疾病、避免营养不良和低血糖。

　　同时，早餐也是控盐的第一步。尽量选择少盐的白粥；当你习惯了中式早餐，离不开咸菜、腐乳时，就要想办法一点点减量。此外，早餐过于油腻会给胃肠带来很重的担负，而且还会引发高血脂。早餐要相对清淡、营养为主，油炸类食品尽量不要吃。

　　住：晚上11点前一定要睡觉

　　为什么强调睡觉的时间点呢?因为在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。

　　台州市第二人民医院皮肤科副主任医师陈再明表示，现在的年轻人作息普遍不规律，但是晚上11点前睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。其实这也是他雷打不动的生活习惯，再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血。长此以往，还会出现面色晦暗、少光泽等情况。对于女性来说，熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。

　　此外，陈再民认为，晚上熬夜其实就是在折磨人的身体，会让人的血压和胆固醇升高，这些都会给心脏带来健康风险。而早睡能让人身心放松、提升记忆力，有助于新陈代谢，并在第二天的工作中保持头脑灵活，保持积极向上的情绪。

　　行：健身只需“15分钟”

　　在提倡全民健身的今天，体育锻炼已经成为许多人每天必须参加的一项活动。不一定要花上过长的时间，每个人根据自己能力量力而行就能通过运动调节新陈代谢，刺激身体机能，消耗身体中多余的脂肪，从而促进脂肪的新陈代谢，提高心血管系统功能，改善肺呼吸攻能。当然，这些效果的达成需要长期的坚持。

　　对于那些苦于没有时间锻炼的人而言，杭州师范大学体育与健康学院教授杨明表示，现在的白领们在办公室里受场地、时间限制，健身操是不错的选择。长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻，从百忙之中抽出15分钟，做一套健身操，也可以达到一定的健身效果。健身操简单易学，也不需要很大的运动空间，工作疲劳了，站到走廊上，心理默念口号，让自己“操练”起来。不仅可以达到健身效果，还可以让紧张工作的大脑休息一下，保持良好的精神状态。