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苦于“春节综合征”?记住这些话 助你养“身”更养心
2019-02-12 15:28:04 来源:体坛报 记者 郭乐天

  春节已过,很多人此时已经开始了新一年的工作。但是,当一切回归正常生活时,你是否感觉身体无法回归了?很多人都觉得,长假过后自己仿佛得了怪病,久久不能痊愈。其实,这就是所谓的“春节综合征”。

  “春节综合征”主要有这些表现——肠胃不适、消化不良;精神萎靡、睡眠紊乱;腰酸背痛、浑身不适;恍恍惚惚、心神不宁。但是,只要做到对症下药,“春节综合征”其实也绝不是什么“疑难杂症”。

  提前调节 主动适应

  “春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱,所以调整好个人的生物钟非常重要。建议假期的最后一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,或是静心思考上班后应该做的事情,列出一个简单的工作计划清单。心理师强调,在上班前一晚,最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动。上班前一天早点洗漱休息,保证睡眠,第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿,使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。

  健康饮食 科学配比

  由于过年饮食不规律,天天“大鱼大肉”,长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以便让已经“不堪重负”的胃肠得到休息,缓解身体疲惫感。

  关于过年后的饮食,浙江省人民医院消化内科主任医师潘文胜告诉记者,建议大家晨起先空腹服一杯温开水,促进新陈代谢,可以缩短粪便在肠道停留的时间,同时还能帮助减少毒素的吸收。

  潘文胜强调,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,如果消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,对健康造成巨大危害。“可以在节后选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排除毒素的食物,比如山楂、魔芋、黑木耳等,都能帮助消化系统养胃排毒。”

  保证休息 适当锻炼

  随着气温回升,节日过后应开始增加户外活动的时间,不仅可以加快血液循环,还有利肝脏气血运行。不过,由于立春后天气乍暖还寒,此时比较适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放风筝、慢跑、打太极、踢毽子等。

  需要注意的是,运动要适度,每天1次,每次持续20-30分钟,以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动,采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果,如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞(中速)25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

  工作之余,还可以采取一些针对性的锻炼方法。比如在工作时症状明显的状态下,可以在办公室内进行中医八段锦的锻炼,包括双手托天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃单举手,五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火,背后七颠百病消;攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰等等。

标签:春节综合征;春节;长假;感觉身体;肠道;毒素;工作;上班;锻炼;消化不良 编辑:成竞
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