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生命在于勤运动 关节却需“省着用”
冬季护膝,这份贴士请收好
2019-02-20 15:58:24 来源:体坛报 记者 梅杰

  人人都知道“伤筋动骨100天”这句老话。现如今,随着全民健身的发展,大众参与各种健身运动的意识越来越强,很多中老年人也加入其中。

  注重运动健身是好事,但一定要讲究方式方法,科学运动,特别是要保护好膝关节。

  膝关节是最易损耗的“零件”

  曾经有一篇报道说,一名男子坚持跑步15年,导致膝关节疼痛得无法正常走路了。每天坚持跑步真有这么严重的后果吗?记者询问了省人民医院关节及运动医学中心专家陈宇。他表示,运动方法不正确是根本原因。“这种案例其实在医院屡见不鲜,因为运动过度而造成膝关节损伤的,大有人在。”

  “可以说,膝关节是人体中最易损耗的‘零件’。”陈宇解释,从内部构造来看,身体各部位的“零件”都十分精密,而膝关节尤为精密而复杂。它由股骨内外髁、胫骨内外髁及髌骨组成,辅助结构包括半月板、翼状襞、前后交叉韧带、内外侧副韧带及髌韧带。这些辅助结构在加固膝关节的同时,也限制了膝关节的过度屈伸。膝关节作为负重关节之一,不仅是日常生活中站立和行走等必须功能的基础,在各种体育活动中也扮演着重要的角色。“膝关节我们日常生活中用得最多,因此‘损耗’也固然厉害;同时,膝关节位于下肢中段体表突出,创伤容易波及,且外周可以起到缓冲、保护作用的软组织较少;并且在膝关节中起到关键作用的韧带、软骨和半月板组织在损伤后很难自我修复。”

  选择适合的运动方式

  从目前医疗水平来看,膝关节坏了只换不修,而且还是“非原装”。所以,要遵循身体自然发展规律,根据不同年龄段选择不同的运动方式,保护好膝关节。

  “绝大多数中老年人有晨起锻炼的习惯,但晨起全身肌肉松弛,关节韧带僵硬,尚处于抑制状态。未经充分准备活动,晨起即锻炼,不仅会导致动作不协调,久而久之,还会引起载重的膝关节发生慢性劳损。”陈宇提醒,在正式健身运动前,应以较轻的全身活动进行预热,或者双手手指揉搓对应的膝盖下缘,促进关节的润滑。同时,避免关节损伤最重要的就是在运动的时候量力而行,注意科学的锻炼方法与适当的劳动量。例如在对抗性运动的时候使用护具;短跑、跳高等剧烈运动前充分热身;热爱健身的朋友在举重、深蹲等训练的时候要采用标准的姿势,切记蛮力硬拉强推。

  需要强调的是,关节损伤的患者在选择适宜运动锻炼时,最好咨询专业的康复医师或运动医学专业的医师。“考虑个人体质、受伤机制、受伤严重程度等差异,因人而异的运动方案才是科学的。”陈宇说。

  膝关节损伤者需做康复训练

  有人会问,膝关节已经损伤了应该怎么办?陈宇表示,膝关节损伤后,首先第一步就是制动并且明确病情,明确到底是骨骼受伤,韧带受伤,还是软骨、半月板损伤。“不同部位的损伤,其相对应的检查内容、方法和治疗方案都是不一样的,所以到医院及时就诊是第一要务。”

  如果膝关节已有损伤并进行了相应治疗,一定要静养。静养是指尽量不活动膝关节,除了进行必要的活动外,如吃饭、如厕等,其他需要活动膝关节的事情一律不做,包括做家务、打扫卫生、在家走动这些人们普遍认为的“小事儿”。

  对于老年体弱、运动有困难者,可进行自我按摩。取坐位,对大腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按附近的穴位,以促进膝部血液循环、松解粘连,达到“筋动骨活”的目的。

  此外,膝关节损伤后,保暖格外重要。中老年人在天冷时,除多穿衣裤外,可戴上护膝,注意不要站在风口处,避免淋雨等。

标签:膝关节;中老年人;韧带;健身运动;运动方式;陈宇;损伤;全民健身;伤筋动骨;老话 编辑:成竞
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