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想提高锻炼效果 不妨绑根带子
2019-09-20 16:47:41 来源:体坛报

  经常健身的人都知道,有时遇到瓶颈期,只需做一些小小的改变,就能收获不小的成果。而这个改变可能只是一根带子。

  国际杂志《生理学学报》(Acta Physiologica)此前刊登的一项研究显示,像捆扎止血带一样在四肢各绑上一条带子,锻炼时减少血液流动,这是一种提高锻炼效果的新方法,叫做“血流受限训练”。

  研究人员安排招募来的志愿者进行动感单车运动,并在每人其中的一条大腿上绑上尼龙带子,另一条腿不绑,进行对比观察。结果发现,与不绑带子也就是不限制血流量的那条腿相比,绑了带子、限制了血流量的这条腿的肌肉改善幅度要比另一条腿高11%。这是因为限制了血流量后,肌肉从血液中能吸收更多的糖分(碳水化合物),增加了肌肉在运动过程中所需的能量。

  有一点需要说明是,血流受限训练是使肌肉中保持更多糖分,而不是让糖分进入血液中,造成血糖升高。

  研究还显示,血流受限训练可能对2型糖尿病患者有益。糖尿病患者的肌肉对胰岛素的敏感性较低,导致肌肉的糖分摄入量减少,肌肉所需能量不足,而糖分都进入了血液。

  并且,胰岛素敏感度低的人比敏感度高的人需要更多的胰岛素来降低血糖水平。那么,血流受限训练能否通过提高肌肉中的糖分,也就是把糖分锁在肌肉中,不让它进入血液里,以此控制血糖,同时提高胰岛素敏感性,这是科学家们正在进一步研究的。

  另外,以前的一项研究发现,血流受限训练可以改善肌肉对钾的调节。钾与肌肉疼痛和疲劳有关。和同等运动量的一般运动相比,血流受限训练之后肌肉的疼痛和疲劳感更轻。

标签:带子;肌肉;血流;胰岛素;血液;瓶颈;训练;血糖;健身;收获 编辑:张钰婕
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