高强度间歇训练（HIIT）在健身界里是个热词，几乎所有了解过健身的人都知道这种训练方法，HIIT比传统的有氧或无氧运动更能达到健身效果，而且只需要花费更少的锻炼时间。有不少研究证实HIIT是一种快速减肥和提高体能的高效方法，但是并不是所有人都能适应这种方法，高强度所带来的疲惫感也是多数人放弃的原因。其实，健身的节奏也可以舒适和缓慢，低强度恒速训练（LISS）正是一种高效的有氧训练方式。

　　故意放慢速度听起来像是在浪费时间，尤其是当其他人都进行HIIT训练的时候。运动生理学家解释道，进行LISS训练的一个主要原因就是帮助人体建立有氧能力的基础，得益于这种有氧基础能力的建立，才能在任何配速下实现高效的奔跑。更具体地说，跑者按照可以与旁人进行正常谈话的速度奔跑将使心房更大更强，提高处理储存“燃料”的能力，这样体内的肌肉就可以利用它来提供能量。

　　虽然HIIT似乎获得了所有的减肥荣誉，但LISS也是一个厉害的减肥工具。这可能不是最省时的方法，但它对你的训练计划是有帮助的。因为它是低强度的，LISS可以在HIIT和中等强度训练中恢复的时候进行。更重要的是，LISS可以帮助加快从高强度锻炼中恢复体能的速度，像LISS这样的低强度运动可以保持血液流动，清除组织中积累的代谢废物，为肌肉输送新鲜的营养。特别是对于新手来说，LISS是一个开始健身很好的切入点。因为它不仅听起来没有那么吓人，而且也不太可能一开始就受伤。

　　如何进行LISS训练将取决于你的训练目标，专家通常会建议每周至少运行一次30分钟LISS。如果是在为马拉松训练，那么LISS跑要持续两个小时。在决定训练时间和距离时，首先需要考虑个人的训练目标。

　　LISS的难度较低，易于掌握，首先非常适合初级健身者或心肺能力较差的健身者，其次是过于肥胖的健身者，LISS可以减弱体重对关节的压迫。此外，孕妇和中老年人的日常健身也可以以LISS为主，LISS可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压。