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冬季跑步,推荐“洋葱式穿衣法”
2019-12-11 15:41:30 来源:体坛报

  冬季,当广大跑友们克服种种困难,拒绝被窝的诱惑,准备到户外跑步之前,如何穿衣戴帽成了纠结的难题。穿得太厚会影响运动,且越跑越热;穿得少了,跑完出一身汗,停下来容易着凉。戴帽子跑步,会感觉头部闷热;不戴帽子又被风吹得头疼,更容易感冒……

  冬天在户外运动,到底应该怎么穿?有“大神”推荐“洋葱式穿衣法”。

  该法则的核心,是衣服穿三层。贴身层选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或者紧身衣,有助于肌肉收缩,减轻疲劳感,不建议穿棉质内衣;中间层选择面料轻薄,具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣;最外层可选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。

  运动中,如果出汗多、感觉热,可将最外层的衣服拉链打开,或者可以脱掉外衣。应根据身体的感觉加减衣服,遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则,就像剥洋葱一样,一层一层地把“皮”剥掉。

  至于是否戴帽子,要根据气温来定。室内外温差大时,血管会急剧性扩张或收缩,因此,早晚跑步应戴上帽子。如果温度在零下5℃以上,选择速干的运动型帽子;低于零下5℃,最好选择带耳罩的帽子或运动头巾,避免耳朵冻伤。运动时,头部出汗要及时擦干,感觉热时,可以摘掉帽子。

  手部的保护也不可少。由于手脚处于末梢,容易冻得发僵,这种情况下建议戴手套。运动者可根据温度和个人舒适度,选择轻薄的运动型分指手套或连指手套。

  此外,在马路上晨跑或夜跑的人,要考虑这一时段光线不足的问题,为预防交通事故,最好穿上带有反光条的衣帽。

标签:帽子;跑步;手套;被窝;戴帽;户外;感冒;保暖性能;洋葱;衣服 编辑:张钰婕
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