过去的一个半月中，网络上铺天盖地刷屏的除了牵挂在所有人心头的新冠肺炎疫情外，还有一个名字——钟南山。如今已84岁高龄的他，依然奋斗在抗疫一线，为整个国家和人民保驾护航。

　　春节期间，钟南山的健身照在网上炸开了锅，引起全民点赞与褒奖。照片中的他肌肉健硕、精神抖擞，让人很难将他的身材和年龄联系到一起。与此同时，“钟南山院士健身配方”的话题也冲上了热搜榜。钟南山曾在一档电视节目中透露自己的“健身配方”，2004年他曾做过一次支架手术，之后一直保持每周运动的习惯，一般每周运动的频率是3-4次：先是快走，然后跑步，一共20-25分钟；然后做拉力和2-3组双杠，每次做15-20下；之后是仰卧起坐和单杠。十多年的运动习惯，换来的是一身坚硬“铠甲”，保护钟南山战斗在抗疫的最前线。

　　钟南山热爱健身的话题之所以被网友们所津津乐道，一方面，他刷新了大家认为医生只会看病的刻板印象；另一方面，也反映出老年人运动锻炼的重要性、必要性、紧迫性。

　　新冠肺炎疫情暴发，老年人群体自然成为了大家关心的对象。浙江省老年体育协会秘书长王元旦告诉记者，自疫情发生以来，省老年体协呼吁我省老年人群体少出门、多居家、不参加聚集的户外锻炼。从截至目前得到的数据上来看，我省老年人群体整体情况良好，没有异常状态发生。

　　如今，我省内的疫情正逐渐得到有效控制，不少原本因疫情而封禁的户外运动场所，也逐步有序开放。那么，老年人群体是否能够外出锻炼，又有哪些运动注意事项呢？王元旦认为：生命在于运动，运动贵在于持之以恒，要保持健康的体质，体育锻炼一天也不能停。但当前疫情的警报仍未解除，老年人最好继续坚持居家锻炼，等到疫情完全过去，再外出锻炼也不迟。

　　关于老年人居家锻炼的注意事项，记者采访了杭州市一医院急诊科主任王弋，他介绍，老年人在锻炼时，首先要考虑到自己的身体特点，即各项生理机能都在下滑。因此，要重点加强心肺功能、肌肉力量、平衡能力、反应能力的全面锻炼。其次，家里的空间狭小，锻炼方式宜选择占地面积小、动作幅度小，并且锻炼效果好的，太极拳、站桩、八段锦等都是不错的选择。此外，运动时要注意安全，最好有人陪伴，不宜过度疲劳，根据自身反应适可而止即可。如遇突发情况，应第一时间前往医院就诊。

　　王弋提醒，老年人锻炼时，绝对不能通过大强度锻炼来提高抵抗力，长时间大强度的运动，会导致老年人身体机能失调，免疫功能下降，并且增加运动损伤风险。“特别忌讳平常不运动，锻炼搞突击，一定要循序渐进。”他说，老年人应以运动强度适宜为佳，其主要表现为：运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但经过休息后可消除，并且没有疼痛和麻木。

　　拿到外卖或快递 先用酒精擦包装

　　很多人担心外卖小哥、快递小哥每天在社区间奔波，接触很多住户，万一携带了病毒，而自己拿到外卖或快递时，也增加了沾上病毒的风险。

　　如果担心外卖和快递带来的间接接触，可以让外卖小哥放在门口，等他走了再拿进屋；或佩戴口罩接收外卖，再用酒精擦一擦包装袋，洗手以后再打开吃。

　　至于快递，不同的病毒在人体外的存活时间是不一样的，快递在运送过程中沾染的病毒早已死亡。但在投递/配送近期沾染的病毒可能仍然存活。收到后也可以直接用酒精擦拭外包装，降低风险。