壶铃流行起来的一个很重要的原因是，它提供了一种不同的训练形式，通过训练可以全面提升体适能，几乎包含健康所需的每个方面——耐力、力量、平衡性、敏捷性、爆发力及有氧耐力。如果有训练基础的健身人士希望进一步提升上述能力，可以采取“双壶铃训练”法，包括双壶铃推举和双壶铃高翻。

　　<<<双壶铃推举动作要领

　　双手架壶铃，手腕中立，壶铃轻轻的靠在大臂上。双脚与肩同宽，或稍宽于肩部。屈髋屈膝微微下蹲，臀部同时发力，用爆发力向上蹬，带动身体上升，顺势向上推举，将壶铃推至最高点。

　　动作顶端时手臂应该伸直，壶铃在头部上方锁定，中心落在肩胛骨上。慢慢屈肘下落壶铃，回到起始位置。

　　>>>双壶铃高翻动作要领

　　摆荡壶铃至胸部高度，在整个摆荡的过程中手只需要带住壶铃，千万不要抓太紧。把壶铃摆荡到胸高的位置处，在最高点翻转手腕，带动壶铃翻上去。需要注意的是，在最高点不能将壶铃直接翻过来，这样会砸伤小臂。